По мнению психотерапевтов, есть несколько явных признаков того, что у вас нездоровые дружеские отношения. Вот как распознать токсичную дружбу и как от неё избавиться.
Нет ничего лучше, чем чувство, которое вы испытываете, когда находите в друге родственную душу – человека, который может подарить вам счастливый выход в трудные времена, помочь выйти из зоны комфорта и подарить всеобъемлющее чувство любви и обеспечить поддержку в вашей жизни. Но не всякая дружба драгоценна. Есть и «друзья», которые заставляют вас сомневаться в себе, принижать свои достижения и вообще привносят в вашу жизнь негативную энергию. Если дружба начинает приносить в вашу жизнь больше стресса, чем счастья, это может быть признаком того, что отношения стали токсичными.
Хотя они могут проявляться по-разному, токсичная дружба может быть столь же разрушительной, как и токсичные отношения с романтическим партнером, «особенно если это тот, с кем вы выросли, кому доверяли и с кем связаны, а не тот, с кем вы встречаетесь» месяцев», — сказала клинический психолог доктор Элизабет Ломбардо. Хотя нет двух одинаковых токсичных дружеских (или романтических отношений), одно из самых больших сходств — это эмоциональный дискомфорт, который вы испытываете при общении с этим человеком. По словам Ломбардо, этот дискомфорт может принимать разные формы, включая печаль, тревогу, беспокойство, стресс, вину и стыд.
Часто токсичные дружеские отношения на первый взгляд не кажутся нездоровыми. Как и романтические отношения, дружба имеет фазу медового месяца. «Мы склонны вести себя лучше, когда находимся в отношениях с кем-то, но затем начинаем чувствовать себя более комфортно», — говорит Ломбардо. Поэтому, если вы не устраните какое-либо нездоровое поведение на раннем этапе, поведение вашего друга может ухудшиться. Подумайте об этом так: «Мы говорим людям, как мы хотим, чтобы с нами обращались, поэтому, если мы позволяем им продолжать [токсичное поведение] безнаказанно, они думают, что это нормально», — сказал Ломбардо.
Токсичная дружба может проявиться незаметно, потому что признаки часто незаметны. Но важно понимать, когда дружба может принести больше вреда, чем пользы, и решить, стоит ли вести серьезный разговор или прекратить отношения.
Не бывает двух одинаковых токсичных дружеских отношений, но есть признаки, которые должны вызывать тревогу.
Дружба, естественно, имеет свои взлеты и падения, периодические разногласия и примирения. «Но если боль сильнее удовольствия, это признак того, что вам, возможно, стоит пересмотреть свои отношения», — говорит Ломбардо. Например, возможно, вы испытываете непреодолимое негативное чувство всякий раз, когда вступаете с ними в контакт. Или, что еще хуже: рядом с ними вы можете чувствовать больше беспокойства, головные боли или даже расстройство желудка.
Клинический психолог доктор Андре Бон говорит, что общение с токсичными друзьями часто может быть «истощающим» и даже «напоминать рутинную работу». Например, если вы боитесь ответить на чей-то телефонный звонок или хотите избежать планирования, возможно, это не для вас.
Кроме того, доверие является основой любых крепких отношений, поэтому, если вы не верите, что ваш друг искренне заботится о ваших интересах, «обычно это признак того, что что-то не работает», — говорит Бон. Вы можете определить, заслуживает ли человек доверия, основываясь на том, как он говорит о других друзьях. Для людей естественно в какой-то момент говорить за чужой спиной, но есть нюансы. Например: «Одно дело, когда друзья говорят: «Знаешь, мне очень не нравится тот парень, с которым встречается Вика». Он выглядел как засранец, и это меня беспокоило», — объяснил Банг. «Вначале это было: «О боже, Вика всегда встречается с самыми тупыми мужчинами», и они смеялись над ней и высмеивали ее, и это действительно изменился «.
Это также относится и к конкуренции с друзьями: может быть трудно побороть желание сравнивать себя с друзьями, особенно если вы работаете в той же области или одновременно имеете детей, говорит Бон. «Но, в конце концов, вы все равно должны быть добры к своему другу и желать ему всего наилучшего», — добавил он. Он говорит, что время от времени ревновать — это нормально, но если вы чувствуете, что находитесь в «постоянной битве, которую хотите побеждать снова и снова», ваша дружба может быть нездоровой.
Борн считает, что токсичные друзья также умеют распространять свою токсичность на других. «Когда вы с этим человеком, он выявит некоторые из ваших худших поступков», — сказал он. Когда вы обычно гордитесь своими коммуникативными навыками, возможно, вы слишком много пьете, сплетничаете или ведете себя пассивно-агрессивно по отношению к ним. Или, когда вы вместе идете в ресторан, «этот человек создает вам массу проблем, ставит вас в неловкие ситуации, требует вещей, которые вы считаете необоснованными, и как бы тащит вас за собой», — добавляет клинический психолог доктор дорога. D..Вишенка на торте: вы начинаете оправдывать его плохое поведение.
Наконец, реакция человека на конфликт также является четким показателем его способности быть здоровым другом. Вместо поддержки токсичные друзья могут проявлять подстрекательское поведение. «Они лгут или искажают информацию, чтобы создать путаницу и стресс. Они делают это намеренно, чтобы запутать вас и запутать ваш разум», — объяснил он. Например, они могут создать ложную историю, чтобы избежать ответственности за свои действия, обвинить вас в своих недостатках или ошибках или создать хаос и стресс в вашей жизни, не задумываясь о том, как их действия влияют на вас. В то же время настоящий друг берет на себя ответственность за свои действия и извиняется (искренне!), если они вызывают расстройство или стресс.
Сохранение таких дружеских отношений может повредить вашему психическому здоровью и самооценке.
В целом, токсичные дружеские отношения могут иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья. «Токсичные отношения приводят наш организм в состояние сильного стресса», — говорят эксперты. «Стресс от непредсказуемых или негативных ситуаций может создать атмосферу страха и дискомфорта», — добавляет Ломбардо, — как только вы начинаете проявлять признаки тревоги или депрессии, эти чувства могут отразиться на многих других аспектах вашего здоровья, включая физическое и психическое здоровье. Психическое здоровье, работа и повседневное функционирование. Будь то нарушение режима сна или постоянное напряжение в желудке (и не очень хорошее напряжение!), влияние токсичных отношений на ваше психическое здоровье может быть глубоким.
Кроме того, «в токсичной дружбе человек будет критиковать вас, использовать ваши неудачи против вас или заставлять вас чувствовать себя плохо», — говорит доктор. «Это не просто шутка; это разговор, который эмоционально расстраивает вас… и заставляет сомневаться в себе», что в конечном итоге может повредить вашей самооценке, сказала она.
Ломбардо говорит, что когда ваша самооценка начинает рушиться, вам может быть трудно избавиться от негативных мыслей. Будь то крик, душераздирающий звук или тихая фоновая музыка, у каждого есть внутренний критик. «Когда мы находимся в токсичных отношениях, внутренний критик часто становится громче, и мы начинаем слышать, что другой человек говорит нам открыто или что, по нашему мнению, означает его поведение».
Например, если друг часто опаздывает на встречи с вами, вы можете начать считать свое время менее ценным, чем его, или что вы не достойны того, чтобы быть чьим-то приоритетом. Или, если он постоянно высмеивает ваш стиль, семью или тело, вы можете сомневаться в себе, даже когда его нет рядом. Чем дольше вы будете терпеть его плохое поведение и критику, тем больше будет укрепляться это убеждение, и, следовательно, тем труднее вам будет вернуть себе доверие.
По мнению психологов, есть несколько способов разорвать отношения с токсичным другом.
Если вы не уверены в прекращении дружбы, мы рекомендуем поговорить с другими людьми, чтобы «проверить отношения на практике». Мнение постороннего может привлечь ваше внимание, и вы можете игнорировать или замалчивать эти тревожные сигналы. Но теперь ваш доверенный внешний источник подтвердил это: ваш друг токсичен.
При расставании важно прямо сказать о своих намерениях. «Никто не хочет этого делать – это очень неловко – но иногда… нужно знать», – сказала она. Она предлагает сказать что-нибудь нейтральное, но твердое, например: «Я знаю, ты заметил, что в последнее время я не могу проводить с тобой так много времени. Честно говоря, моя жизнь движется в другом направлении. Я дорожу нашими отношениями. Дружба, но я не думал, что мы проведем столько времени вместе «.
В лучшем случае они примут ваше решение. «Но в по-настоящему токсичных отношениях все ставки сделаны», — сказал Бон. «Человек может вступить в ожесточенную драку, и в этом случае все, что вы должны этому человеку, — это знать, что вы делаете. Вы можете быть вежливым, но твердым. Например, если ситуация начинает накаляться и заставляет вас чувствовать себя некомфортно и Если вы готовы прекратить отношения навсегда, просто скажите: «Мне некомфортно от этого обсуждения. Я сказал тебе, чего хочу. В будущем я не смогу проводить с тобой много времени. Я не буду связываться».
На этом этапе вы имеете право разорвать отношения со своим токсичным другом. Вы не можете вести конструктивный разговор с этим человеком, поэтому обычные правила взаимодействия больше не действуют. Вам просто нужно уйти как можно изящнее и понять, что это ваш ответ.
Если вы считаете, что дружбу можно спасти, вы можете попробовать установить новые границы, но важно знать, когда следует сократить свои потери.
Иногда дружба имеет такой большой вес, что даже если они демонстрируют токсичное поведение, вам, возможно, захочется поработать над восстановлением отношений, чтобы не потерять их полностью. Возможно, их поведение на самом деле связано с тем, через что они проходят, или вы думаете, что они смогут исправить это с помощью терапии и времени. Если вы думаете, что дружбу можно спасти, попробуйте установить границы. Например, если вы разговариваете по телефону, а друг часто монополизирует разговор, скажите ему, что вам нужно повесить трубку, или прямо скажите ему, что вы также хотите поделиться информацией о своей жизни, чтобы защитить свой покой.
Ломбардо рекомендует не уклоняться от этой темы, а вести честный разговор, но при этом убедиться, что время выбрано правильно. Она рекомендует планировать разговор, когда обе стороны в хорошем настроении, а не во время ссоры.
Затем, как только вы найдете баланс, держитесь подальше от крайностей. Вместо этого, предоставляя конструктивную обратную связь, сосредоточьтесь на позитиве и на том, что вы хотите изменить в отношениях. Например, вы можете попробовать сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты очень заботливый человек. Мне нравится, что ты так заботишься обо мне и моей жизни, но я не ценю, что ты всегда опаздываешь, потому что это ранит мои чувства».
Оставайтесь последовательными и твердыми в любых установленных вами границах и обязательно соблюдайте их так часто, как вам нужно.
Спрашивать их мнение также важно, чтобы создать пространство для открытого диалога. «Но если они смотрят на вас так, будто это самая безумная вещь на свете и ни одно из ваших чувств не является настоящим, то это может быть признаком того, что дружбу невозможно спасти», — говорит Ломбардо.
Если это так, то все хорошо. «Потому что оставаться в отношениях, которые токсичны для вас, не будет полезно для другого человека», — говорит Ломбардо. Итак, лучшее, что вы можете сделать для вас обоих, — это перестать поддаваться токсичной энергии.