Медитация перед сном для расслабления
Успокаивающая медитация перед сном может привести вас в состояние глубокого расслабления, позволяя войти в состояние бодрого сознания и слушать глубокий сон и приятные сны. Медитация помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Чтобы быть более эффективным, вам следует регулярно практиковать медитацию и уделять ей хотя бы некоторое время в день.
Медитация означает спокойное сидение в правильной позе и сосредоточение внимания на каком-то объекте, несмотря ни на что. Над Буддой, над Христом, над камнем, над ничем, над пустотой, над безоблачным голубым небом, Бог, любовь…
Янвиль ван де Ветеринг
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, необходим полный релакс и положительные эмоции. Медитация придает силы и уверенность, обеспечивает ясность сознания и снижает повышенную тревожность. Кроме того, медитация перед сном может помочь вам расслабиться и организовать свои мысли, позволяя вам быстро заснуть, не думая о повседневных проблемах, и получить более качественный сон за более короткий промежуток времени.
Медитацию следует начинать в таком месте, где вас никто не побеспокоит и где вы сможете чувствовать себя полностью расслабленно.
Медитация для сна и расслабления
Правильная медитация снимает нервное напряжение, расслабляет тело и подготавливает его ко сну. Помогает нормализовать сон. Это означает, что у вашего тела есть время отдохнуть ночью, что улучшает вашу работоспособность и настроение.
Для медитации можно выбрать легкие и расслабляющие мелодии: звуки природы, щебетание птиц, звуки воды, звуки океана. Регулярные занятия медитацией значительно улучшат динамику засыпания, ведь в расслабленном состоянии заснуть гораздо легче, а утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Медитация на дыхании
Самый простой метод, который рекомендуется всем новичкам и который можно использовать перед сном или в любое другое удобное время, — это дыхательная медитация. Во время практики активируются лобные доли коры головного мозга, что повышает работоспособность и уровень концентрации.
Для этого нужно удобно сесть, выпрямив спину, закрыть глаза и спокойно дышать, наблюдая за тем, как воздух входит и выходит из легких. Во время медитации не нужно ни о чем думать. Если все же в голове появились посторонние мысли, нужно вернуться к осознанию процесса дыхания.
В течение 15 минут тело расслабляется, а через 20 минут появляется сонливость. Если вы так себя чувствуете, вам следует немедленно лечь спать.
Медитация осознанности
Нужно удобно сесть и закрыть глаза, слушая спокойную музыку. Основная задача упражнения – просеять мысли. Не нужно ни о чем думать, просто постарайтесь как можно скорее заняться чем-то новым.
Поза мечтателя
Представьте, что вы отдыхаете на траве. Бескрайнее небо, уединение с природой и тихий шепот листьев. Примите удобное положение: заведите руки за голову и согните ноги в коленях, чтобы ощутить душевное спокойствие и постепенно погрузиться в спокойный и полезный сон.
Успокаивающая музыка
Успокаивающая музыка помогает заснуть и отключить сознание от внешнего мира. После прослушивания спокойной музыки организм входит в фазу сонливости и возникает желание спать.
После хорошего ночного сна люди чувствуют себя бодрее и отдохнувшими.
Ароматерапия
Ароматерапия оказывает отличный расслабляющий эффект. Для этого используют масло сандалового дерева и масло лаванды. Расслабляющая музыка помогает заснуть и качественно отдохнуть. Проснувшись, человек чувствует прилив яркости и сил.
Аутотренинг
Существует множество техник автоматической тренировки, но главное – погрузиться в спокойную обстановку. Представьте, что вы отдыхаете на пляже и ни о чем не думаете. Кристально чистая вода окутывает пальцы ног, даря ощущение свободы.
Правильно произнесенные фразы помогут вам быстрее заснуть. Я просыпаюсь утром заряженным энергией, уверенным в себе и готовым принять новые вызовы”.
Управляемая медитация во сне
Управляемая медитация во сне — это способ помочь избавиться от тревожных мыслей и расслабить тело перед сном. Эта техника предполагает переключение внимания с мыслей на ощущения тела и выполняется лежа в постели перед сном. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние напряжения тела и тревожных мыслей на сон. Практика этого улучшит ваш сон и уменьшит проблемы с засыпанием.
Практика под руководством инструктора означает прослушивание аудиозаписей, которые проведут вас через каждый этап медитации, обычно пока вы спите. Позвольте записанному голосу вести вас. Когда вы научитесь расслабляться и обращать внимание на свое тело, вы обнаружите, что быстрее засыпаете и быстрее спите.
Управляемая медитация во сне поможет вам успокоить разум и избавиться от навязчивых мыслей. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений, замедляет дыхание и подготавливает вас ко сну. В этом случае не нужно заставлять себя спать. Сон – это побочный эффект упражнений, направленных на расслабление тела и притупление ума.
Есть несколько техник, которые можно включить в медитацию во сне.
Сканирование тела
Управляемая медитация во сне может помочь вам перенаправить внимание с тревожных мыслей на свое тело. Процесс сканирования тела предполагает концентрацию внимания на наблюдении за ощущениями в теле, не пытаясь изменить свои мысли.
Во время медитации, проходя по различным частям своего тела с головы до пят, вы можете замечать различные ощущения, такие как напряжение, тяжесть, покалывание, давление и температура. Двигая каждой из этих частей тела, вы будете расслабляться и снимать напряжение.
Дыхательные упражнения
В дополнение к сканированию тела медитации во сне могут включать в себя дыхательные упражнения. Например, вас могут попросить считать вдохи и выдохи. Это поможет вашему телу расслабиться и даст вам понять, что пора спать.
Визуализация
Возможно, вы сможете представить успокаивающие сцены, которые помогут вам войти в состояние транса. Вам будет предложено позволить всем мыслям, включая тревожные мысли, пройти мимо, как если бы они были облаками, проплывающими по небу. Постепенно ваше тело начинает расслабляться, а дыхание становится более глубоким.
Благодарность
Медитация во сне «Благодарность» призывает вас быть терпеливыми и добрыми к себе. Это хороший способ поразмышлять о событиях прошедшего дня и понять, что произошло в тот день и что вы из него извлекли.
Заземление
Заземляющая медитация фокусируется на способности вернуться в настоящий момент посредством внимания. Вы можете развить осознанность, осознавая слова, которые говорите, и используя их для управления своим мышлением.
Смысл медитации в том, что вы все больше и больше становитесь самим собой. Медитация блокирует весь внешний шум и мысли, которые мешают вам услышать собственный голос. И когда мы, наконец, научимся сосредотачиваться на себе, новые части нас самих раскроются и высвободятся.
Сатьярти Пратик
Основные правила для медитации перед сном
Чтобы медитировать эффективно, нужно соблюдать несколько простых правил:
Не есть перед сном
Избегайте переедания перед сном на ночь, так как переедание негативно влияет на качество сна. Еда заставляет работать пищеварительную систему, поэтому телу необходимо быть активным, а разум не может полностью расслабиться. Кроме того, во время медитации трудно сосредоточиться на дыхании. Лучше всего заканчивать прием пищи минимум за 3 часа до сна.
Не читать на ночь
Чтение активирует ваш мозг. Это особенно эффективно, если вы читаете новости или информацию в социальных сетях, а не художественную литературу. Это, в свою очередь, может привести к появлению других мыслей, переключающих фокус вашего внимания и отвлекающих вас от наблюдения за своим дыханием.
Медитировать лучше сидя
Если вы медитируете лежа, ваше тело воспримет это как сигнал ко сну, поэтому лучше медитировать, сидя в другой комнате, а не в спальне.
На следующий день после медитации проанализируйте свое состояние и отметьте, какие изменения произошли в вашем теле. Например, вы лучше спите, лучше себя чувствуете эмоционально или легче концентрируетесь? Все это будет мотивировать вас и вызывать желание продолжать медитацию.
Медитировать надо регулярно
И это самое главное. Медитировать следует по 10–15 минут каждый вечер перед сном. Регулярность важнее продолжительности. Медитация по 10 минут в день более эффективна, чем медитация по 30 минут три раза в неделю.
Чтобы улучшить качество сна, вам необходимо:
- Ограничьте использование телефона и компьютера за час до сна;
- Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы проснуться в определенное время, можно купить лампы, имитирующие солнечный свет:
- Чтобы в спальне было темно, повесьте плотные шторы;
- Перед сном проветрите спальню, чтобы избежать жары и минимизировать шум;
- Кровати и подушки должны быть удобными, а пижама – из натуральных материалов;
- Не пейте много воды на ночь, чтобы вам не приходилось так часто вставать и идти в туалет.
Медитация ничего вам не дает, она все забирает. Цель медитации не в том, чтобы изменить свое окружение или свою жизнь. Цель медитации – изменить себя и свое отношение к ситуациям и жизни.
Сатьярти Пратик
Читайте также: Как научиться медитировать.
Видео Медитация перед сном “7 чакр”
Медитация настраивает все ваше тело на спокойный лад. С его помощью вы сможете организовать свои мысли и восстановить гармонию между душой и телом.
Что делают с человеком медитация перед сном и управляемая медитация во время сна – обо всем этом мы говорили.
Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи всем моим читателям. До новых встреч в блоге «Женщина без границ”!