Тонизирующая йога
На состояние человека влияет напряженный рабочий график, несбалансированное питание и плохое качество сна. Многие люди часто чувствуют усталость вечером, но преодолеть ее можно не только отдыхом, но и тонизирующей йогой.
Вы можете подумать, что йога — не лучший способ пополнить запасы энергии, но на самом деле это не так. Йога действует как естественная подзарядка организма, борется с бессонницей и стрессом, улучшает кровообращение и общее состояние, повышает самооценку и снижает утомляемость.
Цель йоги – создать баланс, который позволяет нам жить более гармоничной и счастливой жизнью.
Патанджали
Упражнения для снятия усталости
Некоторые упражнения могут помочь пополнить запасы энергии и бороться с усталостью.
Йога — это больше, чем просто физические упражнения, это способ укрепить свой разум и дух.
Садхгуру
Поза ребенка (баласана)
Упражнения улучшают вашу гибкость, уменьшают стресс и напряжение в шее и спине, а также уменьшают боль после длительного сидения. В йоге его часто используют для отдыха между сложными упражнениями.
- Стоим на коленях на спортивном коврике;
- Мы сидим, поджав задницы на пятки;
- Вытягиваем руки вперед;
- На выдохе медленно наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола;
- Дыхание ровное;
- Удерживайте позу 20–30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно повторять от 10 до 20 раз в день.
Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза представляет собой простой прогиб назад, лежа на животе. Положение тела в этой позе напоминает змею, готовящуюся к прыжку. Несмотря на кажущуюся простоту, Поза Кобры закладывает основу для более сложных прогибов назад, таких как Поза Лука (Урдва Дханурасана) и Поза Верблюда (Уштрасана).
Упражнения устраняют усталость и стресс, придают бодрости, наполняют энергией, улучшают настроение, нормализуют кровоток, укрепляют большинство мышц, положительно влияют на функцию легких и сердца, стимулируют органы брюшной полости и подтягивают позвоночник.
- Лягте на живот, вытянув ноги и ступни вместе. Отводим пальцы ног от себя и подтягиваем колени вверх;
- Положите ладони на пол по обе стороны от таза;
- На вдохе плотно прижмите ладони к полу и поднимите тело вверх. Сделайте два вдоха;
- На вдохе поднимите тело так, чтобы гениталии были прижаты к полу. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, удерживая вес тела на ладонях и ногах;
- Напрягите ягодицы и активируйте поясницу. Дыхание ровное. Оставайтесь в этом положении 20 секунд;
- Давайте дышать. Согните руки в локтях и опустите их на пол.
Повторите это упражнение 2–3 раза, пока полностью не расслабитесь.
Йога – источник вечной молодости. Даже в молодом возрасте важно иметь гибкий позвоночник.
Поза бабочки (Баддха Конасана)
Это упражнение поможет снять усталость, а также растянуть и расслабить внутренние мышцы бедра. Его можно использовать для предотвращения проблем со спиной.
- мы сидим на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед;
- Сгибаем колени и смыкаем ноги;
- подтяните пятки к паху на расстояние 15-20 см;
- Крепко поддерживаем ноги руками;
- Сделайте глубокий вдох. Бедра и колени максимально прижаты к полу;
- Дышите спокойно;
- Медленно двигайте бедрами вверх и вниз, постепенно увеличивая скорость движений в течение 5–10 минут. Затем постепенно замедлите темп и прекратите тряску;
- Глубоко вдохните и выдохните, наклонитесь вперед, держите подбородок высоко, а позвоночник прямым;
- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, затем медленно вытяните ноги перед собой.
Позу бабочки можно выполнять каждый день. Вы можете переключаться между различными вариантами, перемещая ноги ближе к тазу или немного дальше, наклоняя или нет. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите 2–4 раза по мере необходимости.
Поза собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Асана получила свое название потому, что поза напоминает растяжку собаки.
Физические упражнения замедляют процесс старения, улучшают кровообращение, пищеварение, укрепляют дыхательную систему, успокаивают ум, нормализуют сон, улучшают память, повышают концентрацию внимания, стимулируют нервную систему и мозг, снижают утомляемость. Успокаивает. Вы можете выполнять упражнение как позу отдыха.
- Мы встаем на четвереньки;
- Положите ладони на пол внутренней стороной вниз, широко расставив пальцы;
- Давайте дышать. Поднимите тело, положив ладони и пальцы ног на пол, образуя треугольный мост. Ноги и руки прямые, голова опущена;
- Удерживайте это положение 1–2 минуты, глубоко вдыхая и выдыхая;
- Затем медленно выдохните и опуститесь на колени, чтобы завершить асану.
Поза Моста (Сету Бандхасана)
Асаны полезны для эндокринной системы, корректируют осанку, снимают напряжение в грудном и шейном отделе позвоночника, одновременно укрепляют и расслабляют мышцы спины.
- Мы лежим на спине;
- Согните колени и поставьте ноги на ширине плеч;
- Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз;
- Вдохните, поднимите бедра от пола и поставьте ступни на пол;
- Поднимите верхнюю часть тела вместе с бедрами и перенесите вес на плечи;
- Удерживайте положение в течение 5–8 глубоких вдохов. Вы можете поддерживать спину руками;
- Медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.
Поза кошки (Марджариасана)
Асаны улучшают подвижность позвоночника, кровообращение, укрепляют мышцы запястий и плеч, нормализуют пищеварение. Перед выполнением следует выполнить совместную разминку запястья и вращения тазом.
- Мы встаем на четвереньки;
- Держите руки перпендикулярно полу и поместите ладони напротив плеч, наизнанку;
- Колени также должны быть на ширине плеч;
- Мы смотрим прямо перед собой;
- На вдохе поднимите подбородок и откиньте голову назад. При этом центр живота должен опуститься, а таз подняться;
- Удерживайте положение в течение 1 минуты, глубоко вдыхая и выдыхая;
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Поза трупа или шавасана
Он позволяет максимально расслабиться всему телу, снимает усталость, быстро восстанавливает физические силы и благотворно влияет на общее состояние здоровья. Эта поза – одна из самых важных, поэтому пропускать ее не рекомендуется.
- Ложимся на спину и вытягиваем ноги перед собой, расставляя их так широко, как нам хочется;
- Руки располагаем вдоль тела ладонями вверх;
- Закройте глаза, сосредоточьтесь на глубоком дыхании и полежите не менее 10 минут;
- Чтобы выйти из асаны, медленно развернитесь, сядьте, а затем встаньте.
Асаны выполняются под спокойную музыку. Выберите расслабляющие благовония. Также можно укрыться одеялом, если в комнате прохладно.
Также читайте «Как начать йогу с нуля» и «Жиросжигающая йога для начинающих“.
Женщина без ограничений
Видео Утренняя тонизирующая йога
Комплекс упражнений, который всего за 10 минут подарит вам заряд энергии на целый день.
Йога для тонуса, какие упражнения можно делать, чтобы тонизировать и снять усталость – все это мы обсуждали.
Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи всем моим читателям. До новых встреч в блоге «Женщина без границ”!
