Что такое колесо жизненного баланса
Колесо жизненного баланса – это визуальная методика самоанализа, которую создал американский психиатр, специалист в области телесной психотерапии Пол Майер. Пол Майер считает, что все сферы нашей жизни взаимосвязаны и, чтобы достичь внутреннего баланса, каждую из них надо регулярно анализировать, попросту – сверять желаемое с действительностью.
Эта методика позволяет понять, насколько сбалансирована жизнь и выявить области, которые требуют улучшения, помогает увидеть, какой сфере жизни человек недостаточно уделяет внимания и на основе полученной информации поставить перед собой конкретные цели на будущее.
Применять методику надо тогда, когда человек чувствует, что что-то в его жизни идет не так, но он не может понять, в чем проблема. Колесо помогает наглядно и комплексно оценить все сферы жизни, расставить приоритеты, помогает поставить новые цели на будущее и запланировать конкретные действия. С помощью колеса баланса жизни человек может понять, например, что работа отнимает у него много времени, а на себя его не остается.
Но все люди разные, поэтому классическое колесо жизни Майера может подойти не каждому. Эта методика может не подойти человеку, которому сложно объективно оценить все сферы жизни. В этом случае он может попробовать выполнить другое упражнение с психологом. Не подойдет оно и человеку, который критически относится к себе и переживает из-за того, что он не идеален.
Колесо жизненного баланса можно заполнить в приложениях для мобильных телефонов, его можно скачать, распечатать и заполнить от руки.
Сферы колеса
Колесо состоит из нескольких секторов – жизненных сфер. Сначала у колеса было 6 секторов:
- Дом и семья
- Карьера, работа, финансы
- Образование и саморазвитие
- Здоровье и внешность
- Культура и общество
- Духовное развитие.
Но постепенно психологи пришли к выводу, что у каждого человека свой список ценностей, а значит и количество секторов в колесе тоже будет разным. Поэтому в книгах о саморазвитии и в интернете встречается изображение колеса с 6, 8 и 10 сферами.
А так как у каждого человека свои цели и ценности, свои сильные и слабые стороны, то скорее всего ровный круг не получится, ведь колесо баланса – это всего лишь инструмент, который поможет улучшить качество жизни, а не рамки, в которые надо себя загонять. Основное достоинство колеса заключается в том, что из него можно убрать сферы, которые для вас стали уже не актуальны и вместо них добавить другие.
Колесо жизненного баланса всегда неровное, нельзя уделить всему одинаковое внимание.
С. Чумичев
Как составить колесо жизненного баланса
Чтобы колесо принесло пользу, с ним надо работать, соблюдая основные правила. Для начала надо определиться с количеством секторов, выбрать можно столько, сколько посчитаете нужным.
Мы же выбираем 8 секторов:
- Работа
- Семья
- Дети
- Здоровье
- Увлечения
- Отдых
- Друзья
- Финансы.
Рисуем круг, каждый сектор делим на 10 делений, где 1 будет означать все плохо, 10 – все хорошо. Теперь надо оценить каждую сферу жизни, хотя на самом деле оценить реальность совсем непросто. Надо решить, как для вас выглядят один и десять каждого сектора. Например, возьмем сектор “Отдых”. Допустим, 1 будет означать сон по 6 часов в сутки и всего один выходной в неделю, а 10 – каждые полгода – 2 недели отпуска, качественный сон по 8 часов в сутки и один час в день – ежедневный релакс.
Релакс – это расслабление, состояние покоя, возникающее в результате снятия напряжения.
На самом деле в реальности у нас 8 часов сна и 2 выходных в неделю. Все не так уж и плохо и этому сектору можно поставить 8.
После оценки каждого сектора одной линией соединяем отметки, можно получившуюся фигуру закрасить разными цветами. Вероятнее всего, идеальная фигура не получится, одни сектора окажутся ниже, другие выше, но это нормально. Теперь надо проанализировать то, что получилось. Для этого надо ответить себе на свои вопросы: “Устраивает ли вас на данный момент полученная оценка”, “Что можно улучшить”, “Может быть, между низкими и высокими оценками есть связь”, “Что можно сделать, чтобы улучшить положение дел”.
Как активировать колесо жизненного баланса
Выпишите секторы с самыми низкими отметками, проанализируйте, почему именно они там оказались и что с этим можно сделать. Затем надо составить план, чтобы улучшить положение дел там, где это надо, поддержать сектора с высокими оценками, поставить перед собой выполнимые задачи, чтобы изменить положение дел.
Решите, какого результата вы хотите добиться, чтобы он принес вам чувство удовлетворения. Подумайте, что надо предпринять для того, чтобы решить эту проблему. Поставьте перед собой временные рамки, когда хотите достичь желаемого результата. При этом учитывайте свои желания и потребности, а не старайтесь соответствовать каким-то стандартам баланса. Результаты надо использовать для разработки конкретных шагов для улучшения своей жизни.
Иногда жизнь может преподносить неожиданные сюрпризы, но временные трудности надо воспринимать не как неудачу, а как часть жизни, с которой надо научиться справляться.
Выполнять пункты плана надо постепенно, чтобы не выгореть, так как кроме поставленных перед собой задач будут появляться новые дела. Периодически надо возвращаться к колесу и все сектора оценивать заново.
Мы поговорили о том, что такое колесо жизненного баланса и как с ним работать.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
