Как правильно питаться во время беременности
Правильное питание – это полноценный рацион, который должен содержать все вещества, необходимые организму для правильного функционирования. Часто мы едим то, что можно быстро приготовить, не задумываясь о том, полезно это или нет, для нас самое главное, чтобы это было вкусно и сытно. Как правильно питаться во время беременности?
Беременность и питание неразрывно связаны: питание будущей матери влияет на развитие ее ребенка во время беременности и на его исход после рождения. Особых пищевых привычек для беременных не существует, просто беременным в это время необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Будущим мамам в этот период необходимо уделить особое внимание своему рациону. Слишком большое количество продуктов, содержащих потенциальные аллергены, может стать причиной развития аллергии у ребенка в будущем!
Н. Андреева
Развивающийся ребенок получает все необходимые питательные вещества от матери. Если в организме недостаточно вещества, первыми страдают женщины. Возникает отек, зубы разрушаются, из-за дефицита железа высок риск развития анемии. И все это негативно скажется на детях.
К чему может привести неправильное питание во время беременности
Во время беременности в организме происходят гормональные изменения, приводящие к новым пищевым предпочтениям. Неправильное питание в этот период может привести к возникновению внутриутробных поражений и активизировать склонность к генетическим заболеваниям.
Причинами этого могут быть:
Дефицит витаминов
Поэтому недостаток витаминов А и F может замедлить рост плода и спровоцировать преждевременные роды. Дефицит витамина D может привести к рахиту и ухудшению зрения. Недостаток витаминов В1 и В9 может привести к порокам развития нервной системы. Дефицит витамина B2 может вызвать пороки сердца, деформации рук и ног, а также расщелину неба у новорожденных.
Недостаток минералов
Минералы также участвуют в развитии плода. Поэтому дефицит меди снижает иммунитет как ребенка, так и матери. Недостаток фосфора и кальция может вызвать деминерализацию костной ткани плода. Дефицит йода может привести к задержке внутриутробного развития и ухудшению роста и развития плода. Дефицит железа может привести к анемии и риску выкидыша у беременных. Цинк – вызывает медленный рост плода, магний – вызывает нарушения сердечного ритма и преждевременные роды у женщин.
Дефицит и профицит калорий
Недостаток калорий может привести к ослаблению мышц матки, что приведет к риску выкидыша. Избыток калорий может привести к чрезмерному набору веса, что увеличивает нагрузку на суставы и сосуды. Беременным женщинам следует «не есть за двоих», а «есть за двоих.
Правильное питание беременной по триместрам
В утробе женщины ребенок постепенно обретает форму и со временем вырастает во взрослого маленького человека. Женский организм должен адаптироваться к новым условиям. Типичные симптомы ранней беременности включают усталость, сонливость, перепады настроения, реакции на запахи и вкусы, а также проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.
На этом сроке закладывается основа здоровья плода, начинают формироваться нервная и кровеносная системы, начинает работать сердце.
Женщинам следует помнить, что питание важно для развития плода и влияет на настроение и здоровье самой матери. Если женщина во время беременности правильно питается, достаточно отдыхает и не испытывает неврологических перегрузок, ребенок тоже будет чувствовать себя защищенным.
Первый триместр
Первый триместр – это период формирования систем и органов плода, поэтому качеству продукта необходимо уделять особое внимание. В меню должны присутствовать натуральные продукты, богатые витаминами и питательными веществами.
В это время необходимо следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и здоровым, чтобы организм получал достаточное количество белка, кальция и витаминов группы В. В рацион должны входить: овощи, фрукты, крупы, рыба, морская капуста, яйца, нежирное мясо, печень, нежирный творог и творог, цельнозерновой хлеб, бобовые, свежевыжатые соки. Чтобы максимально сохранить полезные вещества и витамины в пище, ее лучше всего варить, тушить, запекать или готовить на пару.
В этот период многие женщины испытывают симптомы отравления и поэтому пропускают завтрак. Но это не рекомендуется. На завтрак следует съесть немного фруктов или любого другого продукта, не вызывающего тошноты.
Второй триместр
Во втором триместре плод быстро развивается, поэтому потребность в макро- и микроэлементах возрастает. Организму необходимы витамины А, С, Е, D и полезные минералы: кальций, железо, фосфор, йод, магний, калий. Организм должен потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.
В это время необходимо включать в рацион продукты, которые помогут дальнейшему росту ребенка: продукты, содержащие кальций и витамин Д. Продукты, которые содержат больше всего кальция, — это молочные продукты, сыр, фасоль, яблоки и изюм. В рацион должны входить: овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, отрубной хлеб, нежирное мясо, крупы.
Третий триместр
В третьем триместре возрастает потребность в витаминах А, Е, С, D, кальции и растительных жирах.
Плод уже может слышать звуки внешнего мира и реагировать изменением движений или выражения лица. Его ярко-розовая кожа покрыта первородной смазкой — белой или желтоватой пленкой, защищающей ее от чрезмерного воздействия жидкостей. На кончиках пальцев появились текстуры, уникальные текстуры, а также сформировались ногти.
Н. Андреева
Основные правила правильного питания
Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Придерживайтесь своей диеты;
- Ешьте часто, но в небольших количествах;
- Рацион должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить малыша всеми питательными веществами. Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой и витаминами. Не забывайте об углеводах – они наполняют организм энергией. Включите в свой рацион мясные и молочные продукты, так как белок является строительным материалом для роста плода, а также включите в рацион рыбу, чтобы организм получал полезные жирные кислоты;
- Разнообразный рацион: включите в свой рацион фрукты, овощи, крупы, мясо и рыбу;
- Постарайтесь сократить употребление «вредных» продуктов: конфет, солений, макаронных изделий, копченостей, фастфуда, газированных напитков;
- Не ешьте в сухом виде;
- Чтобы избежать процесса брожения, перед основным блюдом съешьте овощной или фруктовый салат;
- Пейте достаточно воды – 1,5 – 2 литра в день. Лучше всего пить теплую воду, которая способна улучшить пищеварение, наполнить организм энергией и жизненной силой, вывести из организма токсины и шлаки;
- спи сладко.
Видео Питание при беременности
Посмотрев видео вы узнаете, как не набрать вес во время беременности.
Обсуждаем, как правильно питаться во время беременности и к чему может привести неправильное питание в это время.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи тебе, дорогой читатель, и увидимся в блоге «Женщины без ограничений”!
