Как поддержать иммунитет в сезон простуд

Иммунитет – это защитная система организма, которая способна защитить организм от вирусов, бактерий, болезнетворных бактерий и чужеродных клеток. Иммунитет может снизиться из-за неправильного образа жизни: недостатка сна, неправильного питания, вредных привычек, постоянных стрессов, ну и конечно же в период простудных заболеваний. Сезон простуд – это весенний и осенний период, когда возрастает риск вирусных заболеваний. В это время ресурсы иммунной системы истощаются, так как организму приходится отражать атаки вирусов и бактерий. Как же поддержать иммунитет в сезон простуд?

Самый эффективный доктор — иммунитет.

Н. Сухомозский

Правильное питание

Важную роль в укреплении иммунитета играет правильное, сбалансированное питание. Повышают иммунитет многие продукты:

Овощи: лук, чеснок, тыква, морковь, помидоры, свекла, кабачки;
Фрукты: киви, цитрусовые, персики, яблоки, виноград;
Ягоды: клубника, малина, клюква, черника;
Зелень;
Молочные продукты;
Бобовые;
Зерновые;
Орехи;
Семена;
Оливковое масло;
Рыба и морепродукты;
Продукты пчеловодства.

Все эти продукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, что способствует повышению устойчивости организма к разным вирусам. При появлении первых признаков простуды надо включить в рацион продукты, богатые витамином С: цитрусовые, черную смородину, шиповник, квашеную капусту, болгарский перец, шпинат.

Физическая активность

Укреплению иммунной системы и повышению защитных сил организма способствует физическая активность. Физические упражнения улучшают кровообращение, в результате иммунные клетки и антитела быстрее циркулируют в организме и поэтому могут быстрее обнаружить вирусы. А чем раньше они их обнаружат, тем быстрее начнут с ними бороться и тогда организм может справиться с простудой в легкой форме.

Кроме этого, физическая активность замедляет выработку кортизола – гормона стресса, а чем ниже уровень кортизола, тем легче иммунной системе бороться с вирусами. Регулярные тренировки улучшают качество сна.

Сон

Полноценный сон способен повысить эффективность главных клеток иммунной системы – лимфоцитов, которые борются с инфекциями. Люди, страдающие от недосыпа, больше подвержены вирусным и инфекционным заболеваниям.

Гигиена

Одним из простых и эффективных способов сократить риск заражения вирусными инфекциями является регулярное мытье рук с мылом.

Но следить надо не только за чистотой рук, но также за чистотой жилья и рабочего пространства. В период простудных заболеваний нужно регулярно делать влажную уборку и проветривать помещение.

Употребление воды

Достаточное употребление воды нормализует пищеварение, что важно для усвоения питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Вода выводит из организма токсины и шлаки, что улучшает общее состояние организма и снижает нагрузку на иммунную систему. Недостаток жидкости в организме делает его крайне восприимчивым к разным вирусам.

Симптомы ослабленного иммунитета

О том, что иммунитет ослаблен, могут свидетельствовать следующие факторы:

Частые простудные заболевания;
Постоянная усталость;
Слабость;
Недомогание;
Нарушение сна;
Снижение работоспособности.

Укрепление иммунитета народными средствами

Для поддержания нормального функционирования иммунной системы важным условием является сбалансированное и разнообразное питание. Большинство простуд приходится на холодное время года. В это время люди меньше находятся на свежем воздухе и больше находятся в замкнутом пространстве. Зимой в дефиците солнечный свет, а ультрафиолет необходим для синтеза витамина D, который имеет важное значение для иммунной системы.

Усилить защитные силы организма и укрепить иммунитет помогут здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный отдых, качественный сон, который можно дополнить народными средствами.

Ромашка

Ромашка способна повысить защитные силы организма и укрепить иммунитет, благодаря входящим в ее состав антиоксидантам и витамину С.

Во время простуды полезен ромашковый чай, он способен замедлить воспалительные процессы в организме и снизить температуру тела. Ромашка обладает потогонным и антибактериальным действием, разжижает мокроту и стимулирует ее отхождение. Растение можно использовать при бронхите, тонзиллите и ларингите. На основе ромашки можно делать ингаляции, полоскать горло при простуде.

Мед

Мед обладает противовоспалительным и противомикробным действием, насыщает организм витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, укрепляет иммунитет. Для укрепления иммунитета достаточно двух чайных ложек меда утром. Мед можно сочетать с лимоном, имбирем, орехами, сухофруктами.

Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительным, противовирусным и антиоксидантным действием, укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма. С имбирем можно приготовить чай, можно добавлять его в салаты, соусы и маринады для мяса.

Малина

Благодаря высокому содержанию витамина С, малина способствует укреплению иммунитета и помогает организму бороться с инфекциями. Она обладает потогонным, жаропонижающим, противовоспалительным действием.

Цитрусовые

Цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, грейпфруты, помело являются источником витамина С и других полезных веществ, которые способствуют укреплению иммунитета. Но надо понимать, что сок цитрусовых имеет высокую кислотность, поэтому употребление его в больших количествах может вызвать обострение хронического панкреатита, гастрита и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Зеленый чай

В зеленом чае содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют укреплению иммунитета и способны повышать сопротивляемость организма к инфекциям. Он обладает потогонным и противовоспалительным действием, поэтому его рекомендуют пить при повышенной температуре. Регулярное употребление зеленого чая снижает риск простудных заболеваний.