Как ожирение влияет на организм

Как ожирение влияет на организм

Ожирение может возникнуть в любом возрасте. Проявляется чрезмерным увеличением веса, главным образом за счет избыточного накопления жировой ткани. Какое влияние ожирение оказывает на организм?

Ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, вызывает сексуальную дисфункцию и негативно влияет на состояние суставов и позвоночника.

Люди с тяжелым ожирением составляют 10% от общей численности населения России, а люди с избыточным весом составляют более 30% от общей численности населения.

ИМТ (индекс массы тела) поможет определить, есть ли у человека избыточный вес. Для этого необходимо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. ИМТ выше 25% считается избыточным весом, а ИМТ выше 30% — ожирением. Избыточный вес может быть вызван задержкой воды или избытком жировой ткани в организме.

Избыточный вес является предрасполагающим фактором для многих заболеваний:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• Развитие гормонального дисбаланса;
• Повышен риск психических расстройств: депрессии, психозов, расстройств личности.

Симптомы ожирения

Основным признаком ожирения является избыточный вес. Избыточные жировые отложения возникают в плечах, спине, животе, боках, бедрах и области таза. Внешний вид человека меняется: появляется двойной подбородок, ягодицы приобретают форму галифе, на животе свисают жировые складки.

При ожирении I и II степени человек не будет испытывать сильного дискомфорта, но при более выраженном ожирении человек будет испытывать сонливость, потливость, слабость, одышку, нервозность, раздражительность, боли в суставах и позвоночнике. Ожирение III и IV степени может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, дыхания и сердечно-сосудистой системы, а также болям в позвоночнике и коленных суставах.

Причины ожирения

Наиболее распространенной причиной ожирения является образ жизни человека, переедание. Калории, поступившие в организм, но не потребленные, преобразуются в жир, который накапливается преимущественно в подкожной клетчатке, внутренних органах, брюшной стенке и т д. Увеличение запасов жира может привести к увеличению веса и функциональным расстройствам. Многие системы организма.

Развитию ожирения способствуют:

• генетическая предрасположенность;
• Метаболические заболевания;
• Гормональные проблемы – инсулин, лептин, кортизол;
• Дисбаланс между потребляемой пищей и потребляемой энергией;
• Слишком большое потребление сахара;
• Малоподвижный образ жизни с небольшой физической активностью;
• Нарушения эндокринной системы приводят к нарушениям жирового обмена;
• неправильное питание;
• Частый недосып;
• прием гормональных контрацептивов и психотропных препаратов;
• Беременная;
• кульминация.

Причину лишнего веса сначала нужно найти в нашем «главном компьютере» — мозге.

Как бороться с ожирением

У каждого человека, страдающего ожирением, должна быть какая-то мотивация похудеть: желание хорошо выглядеть, носить одежду меньшего размера, снизить риски для здоровья и т д

Начинать худеть нужно с помощью физических упражнений и диеты для борьбы с лишним весом. Чтобы справиться с ожирением, необходимо изменить свой образ жизни и привычки питания. Физическая активность поможет увеличить сжигание калорий. Сочетание диеты для похудения с физическими упражнениями может ускорить обмен веществ и сжигание жира.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Лучше всего готовить или запекать пищу, есть ее нужно часто – 5 – 6 раз в день, но в небольших количествах.

Чтобы предотвратить ожирение, люди с нормальным весом должны потреблять столько энергии и калорий, сколько они потребляют в течение дня. Из-за генетической предрасположенности к ожирению людям, ведущим малоподвижный образ жизни после четырех десятилетий, необходимо ограничить потребление жиров и углеводов и включить в свой рацион больше растительной и белковой пищи. Мультиспорт: ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.

Упражнения при ожирении

Быстро избавиться от лишнего жира невозможно, это требует времени и больших усилий. Специальные упражнения ускоряют обмен веществ, увеличивают энергозатраты и окислительно-восстановительные процессы, улучшают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуют жировой и углеводный обмен, повышают работоспособность и снижают вес.

Уровень физической активности зависит от пола, возраста и состояния здоровья.

Во-первых, вам необходимо восстановить нормальные функции организма. Приступать к занятиям нужно после того, как уйдет мышечное напряжение.

Виды физических нагрузок

Позитивный настрой важен во время тренировок. Вам нужно выбрать физическую активность, которая приносит вам удовольствие.

Есть силовые тренировки и аэробные тренировки. Цель аэробных тренировок – повышение выносливости организма и улучшение функции сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Часто упражнения выполняются с тяжелыми предметами. Для создания баланса и достижения лучших результатов лучше всего совмещать оба вида физической активности.

Самые популярные виды спортивных занятий:

• Аэробные тренировки. К ним относятся: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т д. Они помогают укрепить сосуды и сердце, повысить выносливость и снизить уровень стресса;
• Силовая тренировка. К ним относятся отжимания, приседания и упражнения с отягощениями. Они помогают ускорить обмен веществ и способствуют наращиванию мышечной массы;
• Йога – включает в себя физические и умственные упражнения, которые помогают улучшить общее состояние, укрепить мышцы, повысить гибкость;;
• Пилатес – комплекс упражнений, способствующих улучшению осанки, гибкости и координации движений, укреплению мышц;
• Такие танцы, как балет, зумба и хип-хоп, помогают улучшить координацию, повысить выносливость и укрепить мышцы.

Конечно, правильное питание и умеренная физическая активность – лучшее сочетание для предотвращения и устранения лишнего жира, но только в том случае, если в организме нет других проблем или отклонений, которые свели бы на нет усилия. Зачастую люди, страдающие ожирением, пытаются избавиться от лишнего веса путем самолечения, не осознавая, что корень проблемы может лежать глубоко внутри. Избыточный вес является симптомом ряда физиологических отклонений: • Замедления обмена веществ • Нарушений эндокринной системы • Гипоталамического синдрома • Приема лекарств.

ЛФК: комплекс упражнений

Подбирайте группу упражнений индивидуально.

• Сначала вам необходимо разогреть мышцы, а заключительной фазой будет охлаждение. 5-10 минут достаточно, чтобы разогреться и остыть. Начинать и заканчивать тренировку нужно с нагрузкой низкой интенсивности;
• Начинать гимнастику нужно в положении стоя, положив руки на пояс. Затем наклоните корпус вправо – влево. Необходимо повторить 5 раз;
• Стоим в исходной позиции с разведенными в стороны руками. Вы должны попытаться коснуться левого колена правой рукой, а затем левой рукой правого колена. Повторите 5 раз;
• Мы выпрямились. Поднимаем руки и заводим их за голову. После этого выполняем вращательные движения туловищем в разные стороны. Делаем это минимум 10 раз;
• Лежим на спине, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги как можно выше, согните одно колено и подтяните его к груди. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги;
• Горизонтальное положение для упражнений «велосипед» и «ножницы”;
• Лежим, заложив руки за голову, пытаясь приподняться. Повторите 3-6 раз. Упражнения помогают укрепить мышцы брюшной стенки;
• Садимся на пол и вытягиваем ноги. Наклоняемся вперед максимально к коленям и стараемся дотянуться до пальцев ног;
• Мы встали, глубоко вздохнули и встали на цыпочки. Мы сделали еще один глубокий вдох и присели на корточки. Повторите 10 раз;
• Завершаем тренировку ходьбой с высоким коленом и дыхательными упражнениями.

Использование скакалки, мяча или гантелей может усложнить упражнение. Силовые тренировки можно выполнять, если нет противопоказаний. Они способствуют интенсивному сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы. В дальнейшем для закрепления результатов время тренировок можно увеличить и разнообразить. Вам нужно заниматься спортом каждый день.

Видео Как избыточный вес отразится на вашем организме

Лишний вес и его последствия, как ожирение влияет на организм – вы узнаете, посмотрев видео.

Обсуждаем, как ожирение влияет на организм, каковы симптомы и причины ожирения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи, дорогой читатель! Будьте здоровы и стройны и до встречи в нашем блоге «Женщины без ограничений”!