Как научиться правильно дышать

Что такое дыхание и как научиться дышать правильно?

Дыхание – физиологический процесс, обеспечивающий нормальный обмен веществ. В зависимости от интенсивности обмена веществ человек каждый час выделяет через легкие в среднем 5-18 литров углекислого газа, 50 граммов воды и около 400 других летучих соединений.

Источник Википедия

Дыхание – важный процесс постоянного обмена газов между организмом и окружающей средой. Во время дыхания человек поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Без кислорода невозможен обмен веществ, а организму для поддержания жизни требуется постоянный приток кислорода.

Конечно, дыхание для насыщения крови кислородом — акт спонтанный, но характер дыхания меняется в течение дня. Например, когда вы занимаетесь спортом, вы дышите глубже, поэтому вашим тканям требуется больше кислорода. Наше тело постоянно регулирует дыхание, чтобы вентилировать легкие и отвечать метаболическим процессам.

В результате обмена веществ углекислый газ образуется в клетках и тканях, транспортируется кровью к органам дыхания и выдыхается. Кислород поступает в органы дыхания при вдыхании, диффундирует в кровь и транспортируется кровью к тканям и органам.

В организме нет запасов кислорода, поэтому его постоянное снабжение имеет решающее значение. Если человек может прожить 25 дней без еды и от 3 до 7 дней без питья воды, то без кислорода человек потеряет сознание за одну минуту, а клетки мозга начнут умирать через 3 минуты.

Виды дыхания

Когда вы вдыхаете, ваша грудь поднимается, легкие расширяются, и воздух поступает в легкие. При выдохе грудная клетка сужается, сжимая легкие и воздух выбрасывается из легких.

Существует несколько типов дыхания:

глубокий и мелкий;
частые и редкие;
начальство;
средняя часть (грудь);
Нижняя часть (живот).

Человек не осознает, что дышит, пока не вспомнит об этом отчетливо.

Стивен Кинг

Этапы дыхания

Выделяют пять стадий дыхания:

Внешнее дыхание

Это обмен газов между организмом и окружающей средой, включающий поглощение кислорода и выделение углекислого газа и транспорт этих газов по кровеносной системе.

Газообмен между легкими и кровью

Транспортировка газов и других веществ, необходимых организму, происходит через систему кровообращения. Обмен кислорода и углекислого газа между организмом и окружающей средой происходит посредством легочной вентиляции, легочного дыхания и внутреннего (тканевого) дыхания.

Транспортировка газов кровью между легкими и тканями

Чтобы поддерживать свой окислительный потенциал, большинство тканей постоянно получают молекулярный кислород. Из-за плохой растворимости он связывается и транспортируется гемоглобином крови.

Газообмен между кровью и тканями

Газообмен между кровью и тканями происходит в альвеолах и тканях организма. Газообмен в легких и тканях происходит в результате диффузии. Содержание кислорода в альвеолярном воздухе выше, чем в венозной крови, текущей по легочным капиллярам, поэтому кислород из альвеол поступает в кровь, превращая ее в артериальную кровь.

Клеточное дыхание

Клеточное или тканевое дыхание — это совокупность биохимических реакций, происходящих в клетках организма, в ходе которых липиды, аминокислоты и углеводы окисляются до углекислого газа и воды.

Правильное дыхание

Качество нашей жизни зависит от того, как мы дышим. Как правильно дышать, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым?

С помощью правильного дыхания можно контролировать свои эмоции и в целом улучшить душевное настроение и общее состояние здоровья.

Самое главное – правильно дышать: вдыхать счастье, выдыхать добро.

Принципы правильного дыхания

Правильное дыхание помогает улучшить физическое здоровье, повысить выносливость и улучшить сон.

Дышать нужно через нос. Благодаря носовому дыханию капилляры головного мозга расширяются, и работа мозга становится более эффективной. Когда вы вдыхаете через нос, воздух согревается и очищается от пыли;
Дыхание не должно быть частым, а время выдоха должно быть больше времени вдоха;
Чтобы лучше наполнить организм кислородом и обеспечить глубокое, а не поверхностное дыхание, лучше всего дышать диафрагмой, а не грудью. Чтобы тренировать диафрагмальное дыхание, нужно выполнить простое упражнение: положить одну руку на живот, а другую на грудь. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе — двигаться;
Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Как научиться правильно дышать

Чтобы научиться правильно дышать, можно практиковать некоторые техники дыхания:

Контролируемое дыхание

Чтобы не перегружать дыхательную систему и снижать частоту и глубину дыхательных движений, нужно научиться контролировать свое дыхание для этого:

Вам нужно сесть так, чтобы ваша спина была хорошо поддержана
Кладем одну руку на живот, а другую на грудь. При дыхании рука на животе находится выше руки на груди
Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании
Медленно дышим через нос и выдыхаем спокойно и без усилий через рот.

Считать можно во время практики: досчитав до 4, вдохните. Мы задерживаем дыхание, когда считаем до 7, и выдыхаем, когда считаем до 8. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Правильно выполненные упражнения могут помочь облегчить заложенность носа и снизить уровень стресса.

Метрономизированное дыхание

Медленное глубокое брюшное дыхание можно использовать для облегчения одышки, например, при подъеме по лестнице или по восходящей траектории. При этом помните, что никуда спешить не нужно. Подумайте, как вы можете быть уверены, что не почувствуете усталости или одышки, когда проснетесь.

Вдохните, прежде чем подняться на ступеньку, и выдохните, спускаясь на следующую ступеньку. Лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание должно быть брюшным, с вовлечением живота, медленным и глубоким.

При правильном дыхании грудная клетка расширяется до естественного объема, а количество кислорода и углекислого газа в организме приходит в норму.

Дыхание по Бутейко

Метод Бутейко — метод сознательного устранения глубокого дыхания, разработанный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-е годы. Он позволяет значительно улучшить качество жизни, уменьшить симптомы астмы, лечить бронхолёгочные заболевания и аллергические заболевания.

Источник Википедия

Суть этого метода заключается в поверхностном дыхании: чем меньше воздуха вы вдыхаете, тем быстрее восстанавливается организм. Бутейко считает, что чем поверхностнее дыхание, тем здоровее и выносливее человек.

В нашей стране этот метод не получал официального научного признания вот уже 60 лет, но теперь учёные РАМН признают его «революционным открытием в области медицины”.

Этот метод улучшает и регулирует подачу кислорода. По методу Бутейко дышать нужно так: Вдох две секунды – затем задержка дыхания на 4 секунды – выдох на 4 секунды. Дыхание должно быть плавным и спокойным. Такой тип дыхания способствует укреплению иммунной системы, улучшает концентрацию внимания и помогает снять стресс.

Дыхание Бутейко считается панацеей от всех болезней. Почему? потому что:

Органы получают необходимое количество кислорода и необходимых питательных веществ;
Метаболизм ускоряется;
Клетки тела восстанавливаются быстрее;
Нормализация психоэмоционального фона;
Повысить производительность;
Улучшение функции желудочно-кишечного тракта;
Повышенный иммунитет;
нормализация сна;
Тело полно энергии.

Видео Дыхание по методу Бутейко

Важное правило – дышать только через нос. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации и подогрева воздуха. Нос предназначен только для дыхания, а рот — для еды.

К.П. Бутейко

Сочетание разных техник дыхания

Важно понимать, что невозможно выделить какой-то идеально правильный способ дыхания, каждая техника дыхания служит разным целям и подходит для разных ситуаций. Вам просто нужно научиться комбинировать несколько разных дыхательных техник.

Ключичное дыхание (верхнее)

Дыхание вверх также называют поверхностным дыханием и запирающимся дыханием. Более 90% людей дышат именно так. Ключицей она называется потому, что плечи и ключица при дыхании поднимаются, тогда как средняя часть грудной клетки и живота остаются неподвижными. В этом случае в газообмене участвуют только верхние отделы легких, но методика улучшает функцию бронхолегочных лимфатических узлов.

Частое межреберное дыхание (среднее)

При этом воздух проникает только в среднюю часть легких, а плечи и живот в дыхательном движении не участвуют. Такое дыхание начинается, когда человек находится в душном помещении.

Во время дыхания улучшается приток крови к внутренним органам и снижается давление на сердце. При вдохе ребра расширяются в обоих направлениях; при выдохе ребра сжимаются и выталкивают воздух в нос.

Брюшное дыхание (глубокое)

При этом методе дыхания легкие наполняются как можно большим количеством воздуха. Брюшное дыхание улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, нормализует работу пищеварительной системы.

Начинать упражнение нужно с максимального выдоха и сокращения живота. Когда вы медленно вдыхаете, брюшная стенка выгибается вперед, и нижняя часть легких наполняется воздухом. После выдоха желудок сокращается и воздух выбрасывается из носа.

В этой методике задействован только живот, при этом массируются внутренние органы, выполняя волнообразные движения.

Когда эти три упражнения сочетаются, во время вдоха и выдоха задействуются все органы дыхательной системы, тем самым улучшая работу легких.