Как избавиться от хронической усталости

Что такое хроническая усталость

Как избавиться от хронической усталости и что это такое?

Усталость — это физическое состояние снижения энергии и работоспособности, которое может негативно повлиять на физическое и психоэмоциональное состояние человека.

Усталость не является состоянием, которого следует избегать. Это очень важный механизм мозга для управления ритмом жизни. Именно благодаря способности мозга распознавать усталость и, главное, контролировать ее, можно установить баланс между бодрствованием и сном, без которого невозможны гармония и счастье в жизни.

Усталость – чувство, знакомое многим людям, особенно в периоды непогоды или наступления простуды. Постоянная усталость – не очень приятное чувство, к тому же способное снизить качество жизни. Усталость обычно проходит после отдыха и хорошего сна.

Но если чувство усталости возникает регулярно в течение двух и более недель, а не только после физического и умственного напряжения, то стоит задуматься, в чем причина, и обратиться за консультацией к специалисту, так как это может быть признаком серьезного заболевания.

Причины хронической усталости

Причинами хронической усталости могут быть:

Недостаток витаминов С, D и комплекса B;
Дефицит минералов, включая железо, йод и магний;
гормональный дисбаланс;
расстроенный;
воспалительный процесс;
анемия;
сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
Заболевания нервной системы;
снижение иммунитета.

Когда вы устали и нет сил продолжать жить, поцелуйте своих детей и помните, что жизнь все еще имеет смысл…

альтер эго

Симптомы хронической усталости

Постоянная усталость может сопровождаться:

Головная боль, головокружение;
мышечные и суставные боли;
повышенное потоотделение;
Заболевания пищеварительной системы;
Потеря аппетита;
расстройство сна.

Хроническая усталость опасна тем, что снижается иммунитет, то есть снижаются защитные силы организма, и организм может подвергаться воздействию вирусов и инфекционных заболеваний.

Виды усталости

Существует два типа усталости: физическая усталость и умственная усталость.

При умственном утомлении человеку трудно выполнять физическую и умственную работу, поскольку страдает его память, а также концентрация внимания.

Физическая усталость возникает после физической активности и исчезает после полноценного отдыха. Иногда усталость может возникнуть, если человек плохо спит.

Часто при физических и умственных нагрузках возникает усталость спины, рук и глаз. И, как ни странно, лучший способ расслабиться – не в кресле и не лежа на диване, а на полу, поджав под себя ноги. Таким образом снимается напряжение мышц и нервов, то есть улучшается функция всех органов нижней части тела.

При работе делайте перерыв на 5–10 минут на каждый час работы и перерыв на обед. Если вы чувствуете усталость после нескольких часов напряженной умственной работы, сядьте, закройте глаза, спокойно дышите и расслабьтесь. Десятиминутный отдых позволит вашему организму восстановиться. Самым продуктивным подходом считаются короткие, но регулярные перерывы.

Как избавиться от хронической усталости

Естественная реакция организма на перегрузку — усталость, которая сигнализирует о том, что пора отдохнуть. Обычно после полноценного отдыха усталость исчезает, то есть вы чувствуете себя счастливым и энергичным.

Если вы часто чувствуете усталость, необходимо проанализировать свой распорядок дня, питание и сон и внести изменения в привычный образ жизни, которые приводят к этой проблеме.

Качественный сон играет важную роль для здоровья, ведь если человек высыпается, он просыпается утром отдохнувшим, полным сил и энергии, поэтому так важно спать по 7-8 часов в сутки.

Люди, которые спят в среднем около семи часов в сутки, живут дольше, чем те, кто спит меньше или больше. Такой результат был получен после масштабного исследования группы японских ученых. Результаты также показывают, что сон может существенно повлиять на продолжительность жизни, даже если не принимать во внимание такие факторы, как стресс и болезнь. Результаты эксперимента показали, что группа испытуемых, которые спали по 6,5-7,5 часов в сутки, имела самый низкий уровень смертности. У людей, которые спят менее 4,4 часов в сутки, средняя продолжительность жизни сокращается в 1,6 раза. Но исследователи говорят, что слишком долгий сон еще более вреден. В группе испытуемых, которые спали более 9,5 часов в сутки, смертность была в 1,7-1,9 раза выше, чем у тех, кто спал всего 7 часов.

Регулярные физические нагрузки помогут справиться с хронической усталостью. Причиной различных заболеваний является малоподвижный образ жизни, а значит, нужно нагружать себя, делать простые физические упражнения, гулять на свежем воздухе, гулять на природе. Вы можете заниматься плаванием, танцами и всем, что поддерживает вашу мотивацию. Делайте то, что делает вас счастливым.

Питайтесь правильно и сбалансированно, то есть не переедайте, пейте достаточно воды и избавьтесь от вредных привычек. Если вы много работаете, не забывайте делать перерыв и не забывайте о себе и своей семье.

Профилактика синдрома хронической усталости

Ключом к хорошему здоровью является предотвращение синдрома хронической усталости. Чтобы защитить себя от этого заболевания, необходимо следовать некоторым советам:

Измените свой образ жизни, т е не переутомляйтесь и не забывайте делать перерывы;
Придерживайтесь сбалансированной диеты, то есть включите в свой рацион полезные продукты и сведите к минимуму употребление солений, сладостей, жирной, жареной и копченой пищи;
Избавьтесь от вредных привычек;
Ведите активный образ жизни и занимайтесь физической активностью;
Занимайтесь тем, что вам нравится, поскольку это занятие может отвлечь вас от депрессивных мыслей и улучшить настроение;
Окружить себя позитивными людьми;
По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций.