Вумбилдинг или интимная гимнастика — это укрепление вагинальных и тазовых мышц при помощи специальных упражнений, приспособлений и тренажеров с целью приобретения практических навыков, применяемых во время занятий сексом и для профилактики возможных заболеваний у женщин.
Укреплением интимных мышц в той или иной степени занимались во все времена, практически в каждом обществе. Первые упражнения для интимных мышц пришли к нам еще из далекой древности. В Китае, Японии, других восточных странах практиковалось обучение искусству владения интимными мышцами. Передача мастерства осуществлялась женщинами из поколения к поколению. В современное общество это понятие ввел профессор медицины Арнольд Кегель. Именно он разработал первый комплекс специализированных упражнений для женщин для укрепления интимных мышц, а также изобрел первый тренажёр.
В современном обществе тренировки интимных мышц имеют различные названия — вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика.
Обучение вумбилдингу.
Обучение вумбилдингу даёт возможность пробудить слаборазвитые интимные мышцы женщины при правильных и постоянных занятиях всего лишь в течение нескольких недель. Укреплённые мышцы влагалища способствуют тому, что у женщины развиваются скрытые эрогенные зоны, а это путь к получению продолжительных и более частых оргазмов. Более острые ощущения во время секса в результате занятия вумбилдингом будет испытывать как сама женщина, так и ее партнер. Если «интимный каркас» женщины ослаблен, то есть большая вероятность появления проблем со здоровьем, как по женской части, так и в общем. Обучаться вумбилдингу можно как самостоятельно в домашней обстановке, так и на специальных занятиях, где более чётко и правильно преподнесут информацию о тренировке интимных мышц. Для достижения успеха упражнения нужно делать ежедневно.
Обучающие упражнения.
Уникальная особенность упражнений, описанных ниже, что вам для них совсем не требуется специально выделенное время и особое место для занятия. Выполнять их можно где угодно, начиная с рабочего места и кончая общественным транспортом, везде, где вам будет удобно. Исполнение упражнений никак не отражается на вашей внешности и совершенно не заметно постороннему взгляду, тем более специальные приспособления для основного комплекса совершенно не нужны!
Для того чтобы понять, какие мышцы при выполнении этих упражнений задействуются, во время мочеиспускания попробуйте остановить этот процесс. Именно эти основные мышцы и укрепляются при вумбилдинге.
Первое упражнение.
Самое первое и основное упражнение – это попеременное напряжение и расслабление влагалищных мышц и промежности. Напряженные мышцы нужно стараться удерживать в таком состояние продолжительное количество времени, затем полностью расслабить их примерно на тот же временной период. Со временем в результате тренировок продолжительность выполнения упражнения будет, несомненно, увеличиваться. В первую неделю нужно делать по 5-6 подходов в день. За месяц количество сокращений увеличивается до 50, но так же 6 подходов.
Эти же сокращения мышц нужно повторять еще и в ускоренном режиме, со всей силой напрягаете мышцы, после чего расслабляете их на одну минуту. Упражнение выполняется в течение пяти минут один раз в день.
Второе упражнение.
Сжимание мышц как бы «лифтом», сначала лёгкое сжимание, задержка на пару секунд, затем мышцы сжимаются сильней, задержка, и так до максимума. Выполняя это упражнение, вы словно поднимаетесь на лифте снизу вверх, при этом делая кратковременные остановки на этажах. Точно также мышцы расслабляются. Задержка напряженных мышц должна составлять примерно от трех до пяти секунд.
Третье упражнение.
Данное упражнение немного сложнее, чем предыдущее, но регулярные тренировки обязательно принесут положительный эффект. Для его выполнения следует как можно быстрее напрягать и расслаблять те же мышцы. При эффективном его исполнении должно создаваться во влагалище ощущение трепетания. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
Четвертое упражнение.
В отличие от третьего упражнения, данное рекомендуется выполнять наоборот медленно. При его исполнении напрягать мышцы следует, как бы втягивая внутрь себя некий предмет. Удерживать максимальное напряжение необходимо как можно большее количество времени, не менее пяти секунд. С течением времени и тренированности этот промежуток времени напряжения, естественно, должен увеличиваться. Так же медленно, но уже как бы выталкивая из себя предмет, расслабляйте мышцы.
Пятое упражнение.
В пятом упражнении главным фактором исполнения должно стать как бы «выталкивание». Напрягать мышцы нужно так, словно вы хотите что-то вытолкнуть из влагалища наружу. Особое предостережение. Женщинам ранее не рожавшим выполнять его не рекомендуется.
Тренировки с тренажёрами.
Но более эффективны тренировки с тренажёрами. В интимных магазинах можно приобрести такие вспомогательные предметы как вагинальные шарики, нефритовые яйца, лазерный и пневматический тренажёр. Все эти приспособления созданы для лучшего эффекта при укреплении женских интимных мышц.
Обучения использованию вагинальных шариков и других вспомогательных приспособлений хоть немного и различаются, но смысл их один. Шарики смазываются лубрикантами в положении лёжа, затем вводятся во влагалище, а женщина старается их там удержать. Со временем, женщина должна уметь не только удерживать шарики, но и стоять, ходить или попрыгать.
Тренировки по укреплению интимных мышц с помощью тренажёров дадут более значимый эффект и в более короткие сроки.
