Чем полезен пилатес для женщин

Что такое пилатес

Какой эффект пилатес оказывает на женщин? И что это такое? В начале 20 века Джозеф Пилатес разработал систему физических упражнений для реабилитации после травм. Теперь это известно как «Метод Пилатеса» или просто «Пилатес”.

Пилатес – это серия физических упражнений, направленных на общее оздоровление организма. Их цель – укрепить мышцы, оздоровить суставы, улучшить осанку, скорректировать вес, нормализовать сон, снять боль и напряжение в теле, улучшить здоровье. Пилатес укрепляет мышцы живота, спины и бедер, улучшает координацию и баланс, снижает восприимчивость к стрессу.

После 10 сеансов вы почувствуете разницу, через 20 вы увидите разницу, а через 30 у вас будет совершенно новое тело.

Джозеф Пилатес

Практика выполняется в медленном темпе, поэтому вероятность получения травмы сведена к минимуму. Пилатесом могут заниматься люди разного возраста, пола и уровня физической подготовки в фитнес-клубах или самостоятельно дома.

Чем полезен пилатес для женщин

Занятия пилатесом полезны как мужчинам, так и женщинам. Они есть:

Повышает гибкость тела;
Улучшает сон;
улучшает состояние суставов;
Способствует обмену веществ;
Эффективен в борьбе со стрессом;
Укрепляет мышцы и повышает эластичность;
улучшает кровообращение;
насытить органы кислородом;
Улучшает состояние мышц живота;
способствует эмоциональной стабильности;
Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и органов дыхания.

Регулярные занятия спортом укрепят мышцы тазового дна и проработают интимные мышцы, что сделает вашу сексуальную жизнь более яркой. После занятий ваше тело станет более подтянутым, вы перестанете сутулиться, движения станут легче, а жировые отложения незаметно исчезнут из проблемных зон без строгой диеты.

Контрольные занятия (Пилатес) – это полная гармонизация тела, разума и духа. С помощью Контролологии вы сначала намеренно получаете полный контроль над своим телом, а затем, правильно повторяя упражнения, постепенно развиваете этот естественный ритм и координацию.

Джозеф Пилатес

Женщинам старше 40 лет, беременным, с остеопорозом, хроническими заболеваниями сердца, ожирением и сильными болями следует ограничить свои тренировки.

Пилатес для начинающих

Тренировки следует начинать с 2-3 занятий в неделю, а их продолжительность должна составлять 20 минут. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик. В зависимости от вашего упражнения вам могут понадобиться гантели, мягкие мячи или фитнес-резинки с разным уровнем сопротивления. Тренировки укрепляют мышечный корсет, повышают эластичность мышц, улучшают подвижность суставов.

Тренировку следует начинать с короткой разминки, например, с гимнастики или легкого кардио, чтобы разогреть мышцы. Завершите упражнение растяжкой для быстрого восстановления.

Скрутка из положения лежа на боку

Лягте на правый бок и согните колени. Положите правую руку под голову и вытяните левую руку. Вытяните левую руку перед собой, а затем отведите ее назад, поворачивая грудь влево. Вернитесь в исходное положение, начните движение, встаньте на колени и повторите упражнение еще раз. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

Плечевой мостик

Лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и ступни стоят на полу.

Отталкиваясь ногами, поворачивайте таз и плавно поднимайте его вверх позвонок за позвонком до упора в верхнюю часть лопаток. Сделайте ее как можно длиннее от колена вниз, чтобы получилась прямая вытянутая линия.

Плавно и медленно опустите корпус и таз на пол и повторите упражнение. Это упражнение укрепит мышцы плеч.

Ягодичный мостик

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на уровне таза, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе медленно поднимите ягодицы от пола, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепит мышцы живота и улучшит внешний вид ягодиц. Повторите это от 10 до 15 раз.

Подъем рук и ног на четвереньках

Встаем на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку и правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Мы смотрим на пол перед нами.

Это упражнение нацелено на мышцы плеч, спины и ягодиц. Повторите это упражнение 6–8 раз с каждой стороны.

Планка

Упражнения укрепляют мышцы, повышают выносливость и гибкость.

Лягте на пол лицом вниз и поднимите тело, концентрируя внимание на локтях и пальцах ног. Ваши ладони будут параллельны плечам. Тело представляет собой прямую линию от макушки до пятки. Локти находятся ниже плеч. Опустите и сведите лопатки вместе, втяните живот, напрягите поясницу и ягодицы.

Повороты в сторону в планке

Это упражнение укрепляет мышцы спины и корпуса. Повторите это 20-30 раз с каждой стороны.

Встаньте в классическую позу планки с упором на локти. Напрягите мышцы живота и опустите бедра как можно ниже сначала в одну сторону, а затем в другую.

Скручивания

Это упражнение стимулирует мышцы ног и брюшного пресса. Повторите от 10 до 15 раз.

Ложимся на спину, сгибаем колени и поднимаем ступни над полом. Вдохните и поверните корпус к коленям, одновременно поднимая руки на высоту голени. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Скрещивания

Упражнения укрепляют мышцы живота.

Лягте на спину, подтяните колени к груди и заведите руки за голову. Поднимите правую ногу и поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся колена. Удерживайте положение на выдохе, затем на вдохе поменяйте ноги.

Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону, чередуя.

Пилатес с мячом

пилатес с мячом – простой и эффективный способ привести себя в тонус и улучшить гибкость. Мяч защитит ваши суставы и спину от чрезмерной нагрузки. Мяч для пилатеса отличается по размеру от фитбола. Фитболы имеют круглую или овальную форму размером от 45 до 95 см и имеют ручку для большей устойчивости. С другой стороны, мини-шары намного меньше, от 20 до 35 сантиметров, и выбираются исключительно из-за простоты использования. Пальцы должны сжимать мяч без напряжения.

Мяч изготовлен из надежного и прочного ПВХ, а поверхность мягкая и приятная на ощупь. Он не лопается при повреждении, медленно сдувается и выдерживает вес человека до 110 килограмм.