Счастье — это привычка, но иногда кажется, что оно ускользает от нас, как будто мы не можем его контролировать. На самом деле всё наоборот. Выработайте привычки, которые сделают вас счастливее.
Исследования показывают, что счастье — это выбор, но у мозга есть «склонность к негативу». Это означает, что мы чаще сосредотачиваемся на своих проблемах, а не на удовольствиях. Есть идеальная практика, которая поможет это изменить: «30-дневный курс «Счастье».
Чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 30 дней. Это задание поможет вам отточить навыки счастья, сделав вас более восприимчивыми к тому, что вас угнетает или воодушевляет, чтобы счастье стало вашей повседневной практикой.
Счастье — это полезно
Занятия, которыми мы делимся в рамках 30-дневного челленджа «Счастье», приятны и легко вписываются в нашу повседневную жизнь. Они вдохновлены восемью измерениями. Это целостный метод, который исследует важнейшие жизненные принципы.
Отношение благодарности
Помимо этих повседневных занятий, мы предлагаем вам относиться к жизни с благодарностью: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это простое, но эффективное упражнение приучает ваш мозг искать позитив и ценить свою жизнь такой, какая она есть в настоящий момент.
9 привычек позитива и счастья
Прежде чем вы начнёте этот 30-дневный курс по обретению счастья, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими 9 привычками, которые помогут вам стать счастливее:
- Будьте благодарны и верьте в добро и позитив.
- Ищите решения вместо проблем.
- Старайтесь превращать препятствия в возможности.
- Оставайтесь позитивными, несмотря на негатив; отбросьте негатив.
- Будьте добры к себе и другим. И не ждите немедленной награды.
- Найдите цель в заботе о других.
- Найдите смысл, вдохновение, покой и радость в чём-то, что займёт вас (например, в искусстве).
- Наличие слишком большого количества правил вызывает стресс. Постарайтесь ослабить их.
- Найдите смысл в обучении на протяжении всей жизни и личностном росте.
Эти привычки являются основой позитивного мышления, оптимизма и спокойной, полноценной, счастливой жизни. Что бы вы ни делали в рамках программы «30 дней счастья» и в жизни в целом, помните об этих фундаментальных девяти навыках позитива и счастья.
30-дневный вызов
Итак, давайте приступим и обретём счастье! Всё, что для этого нужно, — одно занятие в день. Наслаждайтесь!
День 1: Природа
Есть исследования, которые доказывают, что всего 10 минут, проведённых на природе, могут ослабить последствия как физического, так и психического стресса. Так что наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе, купаясь в природных стихиях: наблюдайте за облаками, посидите под деревом, понюхайте цветы, и ваше самочувствие обязательно улучшится!
День 2: Сделайте подарок
Совершите случайный акт доброты. Возможно, придержите дверь, помогите кому-то с покупками, сделайте комплимент или даже подарите кому-то цветы. Эти добрые дела могут украсить чей-то день и развить сострадание.
День 3: Танцы
Многочисленные исследования подтверждают, что танцы и движения повышают уровень нашего счастья благодаря выработке эндорфинов. Танцы объединяют наш разум, тело и душу, позволяя нам эмоционально расслабиться. Будь то дома, на танцевальном занятии или в клубе — отпустите себя и получайте удовольствие!
День 4: Восемь аспектов хорошего самочувствия
Узнайте о восьми измерениях хорошего самочувствия, которые охватывают наиболее важные аспекты жизни для того, чтобы жить счастливо. К этим аспектам относятся: физический, эмоциональный, социальный, духовный, интеллектуальный, профессиональный, финансовый и экологический фоны. Подумайте, как улучшить слабые стороны, и похвалите себя за те аспекты, которые являются сильными.
День 5: Медитируйте
Медитация — это удивительный способ перестроить наш мозг и снять стресс. Согласно «теории точки отсчёта счастья», мы от природы предрасположены к беспокойству и стрессу. Регулярная медитация успокаивает чрезмерно активные области нашего мозга, укрепляя те части, которые отвечают за радость и удовольствие. Исследования показывают, что медитация уменьшает «миндалевидное тело» в нашем мозге: набор нейронов, которые контролируют тревогу и страх. Поэтому чем меньше он будет, тем счастливее вы себя почувствуете.
День 6: Аффирмации
Мы — это то, о чём мы думаем. А из чего состоит мышление? Из высказанных и невысказанных слов. Поэтому аффирмации — это невероятный инструмент для тренировки нашей «мышцы счастья». Найдите три или более аффирмаций, которые вам нравятся и практикуйте их. Чтобы повысить низкую самооценку, Закон притяжения рекомендует: «Моё сердце всегда открыто, и я излучаю любовь».
День 7: Чистота и Опрятность
«Пустое пространство — ясный ум» может показаться клише. Принстонский институт нейробиологии подтвердил, что слишком большое количество визуальных стимулов в поле зрения приводит к тому, что эти стимулы борются за нейронное представление. Проще говоря, чем больше беспорядка вы видите, тем легче вы отвлекаетесь.
День 8: Никаких социальных сетей в течение дня
Мы все знаем, насколько социальные сети могут вызывать привыкание, по сути, они и созданы для того, чтобы вызывать привыкание. Отвлекитесь на какое-то время и обратите внимание на свои ощущения.
День 9: Дыхательные техники
Наука о дыхании опирается на древние знания. Многовековая мудрость советует нам обращать внимание на своё дыхание. Дыхание оказывает положительное влияние на наше самочувствие. Оно успокаивает мозг, регулирует кровяное давление, воздействует на эмоциональные центры мозга и укрепляет иммунную систему. Самое главное, что оно задействует парасимпатическую нервную систему, чтобы противодействовать реакции нервной системы «бей или беги» на стресс.
День 10: Музыка
Музыка не только влияет на наше настроение, но и может даже изменить наше восприятие мира. Это быстрый и весёлый способ почувствовать себя хорошо.
День 11: Прямой солнечный свет
Гормон серотонин отвечает за хорошее настроение. Серотонин вырабатывается, когда солнечный свет попадает на нашу сетчатку. Достаточно всего двадцати минут в день, так что выходите на улицу и почувствуйте солнце!
День 12: Йога
Йога — это форма самодисциплины, которая активно культивирует удовлетворенность. Более счастливые люди не живут с меньшим количеством проблем. Они все еще испытывают трудности, но сознательно выбирают удовлетворенность и более благодарны за то, что у них есть. Йога помогает нам воплощать эту философию.
День 13: Пройдите любой оздоровительный тест
Тесты на благополучие — это прекрасная возможность оценить свою способность быть счастливым. Ищите тесты, вопросы которого основаны на восьми аспектах благополучия, которые помогут вам осознать свои нездоровые привычки и мотивируют вас принять установки, способствующие счастью.
День 14: Проявите креатив
Творческая деятельность вызывает «восходящую спираль» положительных эмоций, дающую нам сильное ощущение психологического благополучия и чувство, что мы «процветаем» в жизни. Творчество и самовыражение дают нам ощущение цели. Так что творите, будь то рисование, писательство, строительство, создание сада или что-то простое, например, создание плейлиста из ваших любимых песен.
День 15: Здоровое питание
Здоровое питание не только укрепляет и оздоравливает тело и разум, но и может быть очень увлекательным. Играйте с цветами и текстурами, делая свои блюда яркими и праздничными.
День 16: Исследуйте
Посещение новых мест дарит ощущение приключения. Это может быть знакомство с новым городом, новым лесом или, возможно, поездка в отпуск в новое место. Когда мы посещаем новые места, мы перестраиваем свой мозг. Новый опыт — это ключ к созданию новых нейронных связей в мозге. Перестраивая свой мозг, мы становимся более креативными и восприимчивыми к новым идеям. Путешествия делают нас счастливыми.
День 17: Вдохновляющий фильм
Устройтесь поудобнее и посмотрите фильм, который вас рассмешит. Хороший фильм может побудить вас к самосовершенствованию.
День 18: Общайтесь со своим внутренним ребенком
Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве, и составьте список этих увлечений. Визуализируйте эти воспоминания, ощущая радость и счастье от этих занятий.
День 19: Посадите растение
В почве содержатся природные элементы, которые повышают уровень серотонина, действуя как естественный усилитель настроения. Прикосновение к почве, посадка семян и прополка — все это позитивные сенсорные действия, которые делают нас счастливее.
День 20: Послушайте пение птиц
Наблюдение за птицами в наших окрестностях, например, в садах или в районах, где мы живём, способствует расслаблению и глубокому ощущению благополучия. Это даже может уменьшить депрессию, стресс и тревожность. Слушая пение птиц, мы глубже осознаём ценность жизни и погружаемся в настоящий момент.
День 21: Обнять кого-нибудь
Объятия серьёзно недооцениваются, когда речь заходит о хорошем самочувствии. Когда мы обнимаемся, мы выделяем окситоцин — химическое вещество, которое учёные часто называют «гормоном объятий». Чем выше уровень окситоцина, тем счастливее и менее напряжёнными мы себя чувствуем. Объятия даже могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку снижают базовое кровяное давление, тем самым уменьшая риск сердечных заболеваний.
День 22: Любуйтесь закатом
Наблюдая за заходом солнца, мы чувствуем себя более единёнными с природой. Красота и великолепие заката замедляют наше восприятие времени. Согласно исследованию 2012 года, участники, испытывавшие «благоговение», чувствовали, что у них больше времени, и были менее нетерпеливыми. Испытывая благоговение, мы погружаемся в настоящий момент, подтвердили исследователи, «что демонстрирует способность благоговения корректировать наше восприятие времени и влиять на наши решения, делая жизнь более приятной, чем она была бы в противном случае».
День 23: Перечислите 10 положительных качеств
Составьте список своих положительных качеств. Это упражнение поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе. Принятие и любовь к себе — неотъемлемая часть счастья. Осознание и оценка того, что нам в себе нравится, — важный шаг.
День 24: Поиграйте с животными
Исследование Гарвардской школы здравоохранения показывает, что общение с такими животными, как собаки, кошки и даже лошади, может оказывать как немедленное, так и долгосрочное влияние на наше психическое благополучие. Это повышает уровень окситоцина в нашем организме. Окситоцин, известный как «гормон любви», — это нейромедиатор, который успокаивает нашу нервную систему, расслабляет нас и повышает нашу способность доверять.
День 25: Тренируйтесь в течение 20 минут
Когда мы тренируемся, у нас вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и эндоканнабиноиды. Все эти химические вещества в мозге связаны с ощущением счастья, уверенности в себе, своих силах, снижением тревожности и стресса и даже физической боли.
День 26: Вдохновляющие подкасты и видео
Подкасты и вдохновляющие видео — это отличные способы учиться, мотивировать и вдохновлять себя. Они могут даже изменить вашу жизнь, предлагая новые перспективы и практические советы о том, как быть счастливым.
День 27: Готовьте еду с нуля
Приготовление пищи с нуля — это полезно, творчески и помогает нам жить настоящим. Это домашнее занятие, которое может сплотить людей.
День 28: Проведите время с тем, кого вы любите
Развитие крепких и здоровых отношений с нашими близкими приносит в нашу жизнь счастье. Чем крепче и глубже наши отношения с близкими, тем счастливее мы себя чувствуем. Далай-лама сказал: «Когда мы проявляем доброту и любовь к другим, это не только помогает другим почувствовать заботу и любовь, но и способствует нашему внутреннему спокойствию и счастью».
День 29: Посещение водоёма
Морской биолог Уоллес Дж. Николс называет это «голубым разумом». Вода делает нас счастливыми, усиливая умиротворение и медитативное состояние. Река, озеро, океан или даже ванна! Вода успокаивает. Исследования показали, что пребывание рядом с водой, в воде, на воде или под водой снижает уровень стресса, повышает наше чувство благополучия и стимулирует творчество.
День 30: Дневник
Заведите дневник уже сегодня. Пишите о своих эмоциях, отслеживайте свои повседневные привычки, записывайте цели и перечисляйте то, что вы действительно цените в своей жизни прямо сейчас. Это позволит лучше осознать, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми.
Заключение
Поздравляем с успешным завершением челленджа! Этот 30-дневный челлендж «Счастье» дал вам инструменты, которые помогут вам чувствовать себя более довольными, более внимательными и более благодарными за настоящий момент.
Через 30 дней ваше путешествие к счастью не закончится. Мы надеемся, что у вас хватит упорства и воли продолжать развивать привычки и действия, которые увеличат вашу внутреннюю радость, спокойствие и здоровье.
Если вам понравилась эта страница, почему бы не поделиться этим 30-дневным челленджем «Счастье» с другими? В конце концов, счастье заразительно!
