Про великую пользу бега мы слышим уже давно и со всех доступных сторон. Желаете избавиться от лишнего веса – бегайте! Желаете укрепить состояние внутренних органов – бегайте! Желаете оздоровить организм в целом – бегайте! От всех неприятностей спасает одно волшебное средство – бег. Так ли это на самом деле?…
Существует определенная группа нагрузок, под названием аэробная. В нее входят: занятия танцами, плаванием, волейболом, баскетболом и другими видами физической активности, которые непосредственно воздействуют на сердечнососудистую систему, что, конечно же, очень полезно. В эту же группу входит и бег.
Если вы решили приступить к беговым занятиям, не забудьте принять во внимание некоторые важные факторы.
Состояние здоровья
В идеале, было бы не лишним посетить врача перед началом занятий. Необходимо сформировать четкое представление о состоянии вашего здоровья, учесть все вероятные факторы риска и нежелательных последствий.
Нагрузки для слабого сердца и для уже натренированной сердечнососудистой системы, имеют огромные различия. Это обязательно нужно учитывать при занятиях. И если организм недостаточно натренированный, то начинать нагрузки следует осторожно, не торопясь, постепенно.
Для расчета оптимальной нагрузки для новичков необходимо отметить некоторые моменты, это: возраст, пол, предыдущий опыт в аэробных нагрузках, период восстановления после физической нагрузки, длительность последнего перерыва в занятиях, состояние суставов в ногах, и последнее – это соотношение возраста и роста к весу.
Вес
Для любого возраста и роста есть собственный «промежуток», колебания веса в котором являются абсолютной нормой. Существует также и максимальный порог в этом «промежутке». Превышение его на 2-5% – означает наличие избыточного веса, на 15-30% – свидетельствует об ожирении, а более чем на 30% – говорит о сильном ожирении.
Человеку с избыточным весом противопоказан бег трусцой. Таким людям рекомендуется чередовать легкий бег с ходьбой.
Тем, кто страдает ожирением, рекомендуется только ходьба. Это обусловлено тем, что при излишней нагрузке на суставы ног повышается риск получения травмы.
Возраст
При возрасте, превышающем тридцать лет, необходимо провести тестирование по определению периода восстановления после нагрузок. Для этого нужно измерить пульс до нагрузки, сразу же после выполнения физических упражнений. По тому, с какой скоростью пульс приходит в норму, определяют, на каком уровне натренированности находится сердечнососудистая система.
Простым способом тестирования являются упражнения с приседаниями. Нужно измерить пульс, сделать 15-20 приседаний, и наблюдать за пульсом, пока он не восстановится. Если восстановление займет больше двух минут – это говорит о недостаточной натренированности.
Вам будет очень удобно, если вы приобретете пульсометр. Он поможет с высокой точностью постоянно контролировать ритм вашего пульса во время тренировок.
Из прочих аксессуаров, которые будут необходимы при занятиях бегом, особо следует выделить специальную спортивную обувь. Для занятий в закрытых помещениях, к примеру, на беговых дорожках, и для улицы понадобятся абсолютно разные спортивные вещи. Подбирать обувь и одежду лучше в специализированных магазинах, с учетом сезона и местного климата.
