Вот основные секреты стройности, которые окажут положительное воздействие на вашу фигуру и решат вопрос похудения.
Голубая посуда
Как показали исследования психологов, человека привлекает красный, желтый и оранжевый цвета. А красный и желтый в особенности стимулируют развитие аппетита, приводя проголодавшегося человека к перееданию. В отличие от этих цветов, голубой оказывает умиротворяющее действие и не способствует перееданию. Запаситесь синей посудой, что понизит риск переедания и сохранит вашу фигуру стройной.
Яйцо на завтрак
«Журнал о проблемах ожирения» в международном издании опубликовал, что худеющим и сторонникам здорового образа жизни следует заменить утренний бутерброд на одно яйцо. По показаниям исследования, те, кто съедали на завтрак яйцо, теряли сантиметры на талии на 60% быстрее и гораздо эффективнее тех, кто продолжал завтракать бутербродами. Хотя обеды и у тех, и других были равнозначными по калорийности.
Пользуйтесь крупными столовыми приборами
Еще один секрет стройности. Исследования ученых из американского Университета Юты заметили одну особенность у посетителей местного ресторана. Те посетители заведения, что получали к своей пасте большую вилку, в отличие от тех, кто пользовался обычной для спагетти, в итоге съедали меньше на 10%. Поэтому одним из шагов к стройности является замена маленьких столовых приборов на большие.
Не смотрите телевизор во время еды
Диетологи утверждают, открывая секрет стройности, хочешь быть стройной? Не смотрите телевизор!
Как утверждают ученые, завтракать, обедать и ужинать перед телевизором, либо за компьютером — это большое влияние на объем съеденной пищи. Что превышает примерно на 40%, употребленной в обычных условиях.
Маленькая тарелка
Профессор Брайан Уонсинк, специалист по бихевиоризму из Университета Корнуолла, изучавшему феномен «бездумного» питания, заметил тот факт, что люди, которые стремятся положить на свою тарелку все, что они задумали съесть за данный прием пищи, включая десерты, съедают на 14% меньше тех, кто привык ходить за добавкой. Это еще один секрет стройности и способ уменьшить риск переедания — маленькая тарелка. Люди, участвующие в эксперименте, которые съедали все за один прием пищи и использовали тарелку небольшого диаметра, съедали на 60% меньше.
Соусы
Диетолог Молли Морган, владелица нью-йоркского центра правильного питания, призывает отказаться от соусов, без которых мы не представляем уже наш стол, таких как кетчуп и майонез. Доктор Морган утверждает, что употребление этих соусов ежедневно способствует набору лишних ста калорий. А в год, при отказе от них, можно сбросить до 5 килограмм.
Ежедневный стресс
Ежедневный стресс тоже служит препятствием к вашей стройности. Стрессовые гормоны, которые вырабатываются в период большого нервного напряжения, способствуют накапливанию в организме лишнего жира. Особенно в области талии, бюста, плеч и бедер. И замедляет эффект ваших усилий при соблюдении диет. Помочь борьбе со стрессами вам помогут ежедневные десятиминутные тайм-ауты. Достаточно просто сесть, закрыть глаза, расслабится и сделать упражнения дыхательной гимнастики!
Есть то, что хочется
Джасия Штайнметц, диетолог, предлагает прислушиваться к желаниям своего организма. И употреблять в пищу те продукты, которые вы больше всего желаете на данный момент. Полезные для организма витамины и минералы приходят к нам из разных источников. И пренебрегать ими и удерживаться от своих желаний, вовсе не стоит. И, как уверена Джасия, организм нам подсказывает, чего ему не хватает. Проанализируйте, что вы хотите сейчас, так вы поймете, чего вам недостает, в каких витаминах вы нуждаетесь.
Прогулка — прекрасное упражнение
Пешие прогулки также являются секретами стройности, так как хороши для потери веса. А прогулка после еды дает еще более сильный эффект. Японские ученые, исследовавшие полезность пеших прогулок, установили, люди которые совершали получасовые прогулки после приема пищи, худели быстрее тех, кто делал это через час после приема пищи.
Начинай прием пищи с супа или салата
Овощной суп либо салат очень полезны для вашего здоровья и помогают избежать переедания. Как показали наблюдения ученых, те, кто начинал свою трапезу с овощного супа, съедали меньше на 20% основного блюда, что не могло не сказаться на их фигуре.
Можно ли пить во время еды?
Когда лучше пить: до еды или после? Американская ассоциация диетологов ответила на эти вопросы. Выпитая перед едой воду, она работает эффективнее и лучше многих таблеток для похудения. За 30 минут перед едой выпив пол-литра воды, человек употребит пищи на 13% меньше. Зеленый чай так же может заменить воду, советуют диетологи.
Умеренность
Умеренность — главный путь к стройной фигуре. А у кого в планах длительный курс похудения, именно умеренность послужит хорошей основой к достижению цели. Важно в этом правиле разделить свой дневной рацион на 80% полезной пищи и 20%, которая не будет нести особой пользы для поставленной цели. В первой категории приема полезной пищи уделите предпочтение здоровым блюдам.
Небольшие порции
Старайтесь употреблять еду небольшими порциями. Не отказывайте себе в удовольствии, но будьте готовы контролировать съеденное. Исследования показали, маленькие порции содержат на 200 калорий меньше, чем те, которые вы могли бы съесть. Старайтесь умерить свои аппетиты. Диетолог Ранью Батане, которая разработала для своих клиентов систему похудения, в которой главный принцип: «Секрет стройности заключается не в том, чтобы исключить из своего рациона все самые любимые, но вредные продукты и блюда, а в том, чтобы правильно уменьшить их порции!» Это способствует предотвращению возникновения диетической депрессии.
Вот основные секреты стройности, которые помогут оставаться стройной и красивой.
