Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Правильное питание и физические упражнения помогут вам похудеть в области талии. Помимо похудения, упражнения также помогают ускорить обмен веществ, укрепить мышцы живота, убрать бока и привести в тонус живот. Какие самые эффективные упражнения для похудения талии?

Тренированные мышцы в области талии создают красивый силуэт и здоровый позвоночник, что влияет на состояние всего тела. Упражнения направлены на похудение, приведение в тонус мышц живота, формирование линии талии и сделать ее визуально заметной.

Все сначала думают, что у моделей идеальные тела, но это не так. Я никогда не фокусируюсь на том, что мне нравится. Я всегда думаю о том, что мне нужно сделать. Мне очень хотелось похудеть, и меня беспокоили мои ноги, руки и талия. И теперь я чувствую себя сильным мужчиной, а не слабой женщиной. Быть красивой очень сложно.

Синди Кроуфорд

Различные упражнения, такие как обручи, бег, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, могут помочь уменьшить размер талии.

Вакуум

Активизирует глубокие мышцы живота. Это упражнение следует выполнять натощак, стоя или лежа. Научиться правильной технике выполнения упражнений лежа несложно. Как только вы укрепите мышцы живота, вы сможете выполнять упражнение стоя.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. При этом максимально втяните живот и удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно вдохните, сделайте небольшой перерыв и повторите это упражнение 10–15 раз.

Планка

Упражнения воздействуют на все группы мышц, поддерживают мышечный тонус и способствуют сжиганию жира.

Если вы новичок, вы можете войти в планку из положения лёжа. Начните с того, что положите предплечья на пол, затем выпрямите колени и перейдите в положение лежа.

Встаньте в исходную позицию для отжимания;
Согните локти и положите предплечья на пол под прямым углом к плечевым костям. Тело должно быть прямым, таз сгибать или поднимать нет необходимости;
Используйте напряжение пресса, чтобы держать тело прямо и слегка повернуть таз к животу.

Присед с вращением

Для повышения эффективности лучше всего выполнять это упражнение с дополнительным весом в руках, например, с гантелями.

Стоим, ноги чуть шире бедер. Опустите гантели вперед;
Отведите бедра назад и согните колени, чтобы принять положение приседа;
Перенесите вес тела на пятки и выпрямите ноги;
Подтяните гантели к груди и поднимите их над головой. Мышцы живота напряжены;
Поверните верхнюю часть тела вправо, поднимите левую пятку от пола и вытяните руки над головой ладонями внутрь;
Вернитесь в исходное положение;
Повторите то же движение с другой стороны.

Наклоны вперед с поворотом

Это упражнения, которые помогут уменьшить талию, укрепить мышцы живота и привести живот в тонус.

Поставьте ноги вместе, поднимите руки и сцепите ладони;
На выдохе наклонитесь вперед и опустите руки по диагонали вправо;
Вдыхая, мы поднимаемся;
На следующем выдохе повернитесь влево.

Каждый раз, когда вы наклоняетесь, мышцы живота напрягаются. Мы будем двигаться энергично. Выполните 18 наклонов.

Наклоны с вытянутой рукой

Это упражнение прорабатывает боковые стороны тела и помогает уменьшить бока и сделать талию тоньше.

Ноги немного шире плеч;
Расположите руки вдоль тела и положите ладони на бедра;
На выдохе поднимите левую руку и наклоните ее вправо;
Вдохните и слегка наклонитесь влево, вставая на носки. Когда вы наклоняетесь вперед, вы задействуете косые мышцы и чувствуете, как они работают.

Повторите 12 раз, затем повернитесь налево и повторите еще 12 раз.

Наклоны в стороны с движением рук

Занятия спортом уменьшают талию и делают вас моделью.

Ноги немного шире плеч;
Руки в стороны, ладони вниз, локти слегка согнуты;
На выдохе выпрямите левую руку и слегка согните ее влево;
Вдохните и повторите вправо, не возвращаясь в центр.

Чтобы проработать внутренние мышцы живота, расположите тело напротив бедер, как в танце живота.

Выполните 20–25 наклонов.

Наклоны с широкой постановкой

Это упражнение поможет вам похудеть в области живота и талии и привести в тонус мышцы живота.

Держите ноги шире плеч, спину прямо, руки за головой;
Выдохните и повернитесь вправо;
Вдыхая, мы возвращаемся в свой центр;
На следующем выдохе повернитесь влево.

Напрягите мышцы живота во время тренировки. Выполните 18 наклонов.

Повороты бедер с разведением рук

Физические упражнения помогут вам похудеть в области талии и живота.

Ноги немного шире плеч;
Положите руки на грудь ладонями вниз, локти направлены в стороны;
На вдохе отведите таз влево и одновременно разведите локти до сближения лопаток;
На выдохе переместите таз в другую сторону и верните руки в исходное положение перед грудью.

Чтобы увеличить сжигание калорий, тренируйтесь в энергичном темпе. Сделайте 39-35 поворотов.

Скручивания стоя с поворотом корпуса

Упражнения помогут вам похудеть в области талии и привести в тонус бока и живот.

Поставьте ноги вместе и вытяните руки перед собой ладонями вниз;
На выдохе поднимите левое колено и с силой поверните корпус и руки влево;
Вдыхая, мы возвращаемся в свой центр;
На следующем выдохе поднимите правое колено и поверните корпус вправо.
При этом должны быть задействованы все мышцы живота.

Сделайте 20 подъемов коленей.

Двойные скручивания стоя

Упражнения помогут вам похудеть в области талии и живота, уменьшить размер боков и укрепить мышцы живота.

Положите руки за голову, а ноги на ширине плеч;
На выдохе поднимите правое колено и коснитесь его локтем противоположной руки;
Когда мы вдыхаем, мы возвращаемся;
На следующем выдохе поднимите колени в стороны, коснитесь их правым локтем и разверните корпус.

Повторите 20 раз сначала в одну сторону, затем в другую.

Махи ногой в сторону

Упражнения помогут вам похудеть в талии, привести в тонус бока и сделать живот плоским.

Поставьте ноги вместе и опустите руки;
На выдохе махните правой ногой вправо до тех пор, пока она не станет параллельна полу. При этом мы поднимаем руки, как будто помогая подтолкнуть себя;
Чтобы увеличить нагрузку, потяните пальцы ног;
Вдохните и вернитесь в исходное положение;
Для следующего повторения поменяйте ноги и повторите.

Попрактикуйтесь в махах ногами 20 раз. Упражняйтесь в аэробном ритме.