Исследования рассказывают, как избежать болей в суставах с помощью более здорового образа жизни и питания, поэтому перестаньте беспокоиться о дожде и принимайте витамин D.
Итак, мифы
Растрескивание суставов — это плохо …
Хотя хруст костяшек пальцев может раздражать окружающих, он, скорее всего, не повредит ваши суставы и не увеличит вероятность развития артрита. Суставы смазываются синовиальной жидкостью, содержащей растворенный газообразный азот.
Когда вы растягиваете сустав, эта заполненная жидкостью полость расширяется и снижает давление. Это приводит к тому, что растворенные газы выходят из раствора и образуют пузырьки, создавая хрустящий звук.
Однако для полного растворения пузырьков воздуха в жидкости требуется около 20 минут, поэтому сразу же ослабить то же соединение не получится. Несколько исследований показали безопасность этой практики. Например, в исследовании, проведенном калифорнийскими врачами, которые в течение длительного периода времени ломали костяшки пальцев только одной руки, рентгеновские снимки не выявили разницы в развитии артрита на обеих руках. Другое исследование, проведенное с участием группы из 300 пациентов, не выявило связи между хрустом суставов пальцев и артритом в анамнезе.
Пузырьки воздуха вокруг сустава также могут вызывать потрескивающие звуки во время тренировки, но повторяющиеся потрескивающие звуки также могут быть вызваны движением сухожилий и связок вдоль костных выступов под суставом.
Ревматоидный артрит и остеоартрит – совсем не одно и то же
Артрит – это воспаление суставов, вызванное различными причинами. Одной из таких причин является остеоартрит. Это происходит из-за износа суставов и обычно поражает только один сустав, чаще всего коленный или тазобедренный. Чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Люди, выполняющие тяжелую работу, например, кладку кирпича, или работу, требующую частого стояния на коленях, например, плотницкие работы, подвергаются повышенному риску развития остеоартрита. Еще одним важным фактором риска является ожирение, которое увеличивает нагрузку на суставы. Однако есть и генетический компонент. Исследования показывают, что наследственность этого заболевания составляет 40-70%.
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система выходит из-под контроля и начинает атаковать синовиальную оболочку, окружающую и защищающую суставы. Это заболевание встречается реже, чем остеоартроз, чаще всего начинается в среднем возрасте и вызывает боли в суставах по всему телу. Женщины в два-три раза чаще заражаются, чем мужчины. Существуют определенные гены, которые повышают риск развития ревматоидного артрита и усугубляют симптомы, но курение и ожирение также увеличивают этот риск.
«
Поддержание здорового веса снижает риск развития остеоартрита, а курение может ухудшить симптомы ревматоидного артрита
Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить артрит
Для остеоартрита избыточный вес является значительным фактором риска, поскольку он создает нагрузку на суставы, поэтому поддержание здорового веса может снизить риск. Курение является одним из крупнейших факторов риска развития ревматоидного артрита, и было доказано, что интенсивное курение ухудшает симптомы. Таким образом, отказ от курения может помочь снизить риск.
Боли в суставах во время менопаузы неизбежны …
Эстроген играет важную роль в поддержании хряща и других тканей суставов, а это означает, что уровень гормона в вашем организме влияет на здоровье суставов. Многие женщины испытывают боли в суставах во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является наиболее эффективным методом лечения симптомов менопаузы, таких как боли в суставах. Он основан на восстановлении уровня эстрогена.
Однако ЗГТ не всегда подходит, и некоторые женщины предпочитают использовать другие методы для облегчения симптомов. Основным способом уменьшения боли в суставах являются физические нагрузки. Особенно полезны силовые упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата. Это может включать ходьбу или бег для нижней части тела и поднятие тяжестей в тренажерном зале для верхней части тела.
Добавки с коллагеном могут помочь восстановить суставы
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме и играет важную роль в формировании соединительной ткани. Недостаток коллагена может привести к тому, что ваша кожа, кости, мышцы, сухожилия и хрящи потеряют эластичность и силу. С возрастом количество вырабатываемого коллагена в нашем организме уменьшается, поэтому есть определенные причины принимать добавки, чтобы восполнить дефицит. Однако убедительных доказательств важности этого процесса нет. Некоторые исследования показали многообещающие результаты, но большинство из них небольшие и финансируются компаниями, производящими добавки, что может привести к предвзятости.
Для поддержания здоровья суставов не нужны пищевые добавки …
Для большинства людей правильное питание может удовлетворить потребности организма во всех витаминах и минералах, необходимых для поддержания здоровья костей. Однако витамин D является исключением из этого правила. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для формирования костей. Витамин D естественным образом вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, а летом большинство наших организмов получают достаточно этого витамина. Однако зимой невозможно получить достаточное количество витамина D, просто находясь под воздействием солнечных лучей, а восполнить дефицит зачастую сложно даже за счет употребления жирной рыбы, мяса, яиц и т д. В районах с меньшим количеством солнечного света взрослым рекомендуется принимать добавки витамина D зимой. Этот дефицит связан как с болями в суставах, так и с распространенной причиной рахита, при котором кости становятся мягкими и деформируются.
Ваша диета не влияет на ваши суставы …
Воспаление часто вызывает боль в суставах и ограничение движений. Соблюдение диеты, уменьшающей воспаление, может помочь в борьбе с этой проблемой. Волшебных ресурсов не существует, но есть несколько первых шагов, которые могут помочь. Во-первых, вам следует ограничить потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого вам следует включить в свой рацион продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и витамины.
Подагра больше не является проблемой для здоровья …
Первоначально подагра была связана с мужчинами среднего возраста с избыточным весом, злоупотреблявшими жирной пищей и алкоголем. Например, Генрих VIII, как известно, страдал от этой болезни. Однако в настоящее время подагра более распространена среди молодых людей и женщин, и исследования показывают, что число людей, страдающих подагрой в возрастной группе от 15 до 39 лет, увеличивается во всем мире. Заболеваемость подагрой составляла 39 на 100 000 человек в 1990 году, но уже достигла 46 на 100 000 в 2019 году. Считается, что эта тенденция обусловлена быстрым ростом ожирения и диабета, которые являются важными факторами риска.
Подагра — это тип артрита, который вызывает внезапную сильную боль в суставах и воспаление, в первую очередь большого пальца ноги. Это вызвано повышенным уровнем мочевой кислоты, которая может накапливаться в крови и образовывать игольчатые кристаллы вокруг суставов. Мочевая кислота является побочным продуктом производства пуринов и содержится в больших количествах в красном мясе, моллюсках и алкогольных напитках. Женщины реже заболевают подагрой до наступления менопаузы, поскольку эстроген увеличивает выведение мочевой кислоты из организма через почки. Факторами риска являются избыточный вес, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и артериальное давление. Считается, что это способствует увеличению числа молодых людей, страдающих этим заболеванием.
Дождь и гроза усугубляют артрит …
Некоторые люди утверждают, что могут предсказать плохую погоду, основываясь на усилении боли при артрите. Возможно, такая связь может быть связана с изменениями давления воздуха, которые часто предшествуют плохой погоде и вызывают дискомфорт в суставах. Но до сих пор убедительных доказательств не было. Исследование, основанное на данных более чем 11 миллионов посещений пациентов, не обнаружило никакой связи между дождливыми днями и усилением боли и фактически обнаружило, что люди с большей вероятностью обращались за помощью в дождливые дни.
По материалам Theguardian.com. Требуется консультация квалифицированного медицинского работника.
