Набрать вес легко, потерять — нет. Часто бывает, что вы вроде питаетесь правильно, но ваш вес продолжает увеличиваться.
Известно, что увеличение веса может быть вызвано множеством факторов: генами, возрастом, стрессом и образом жизни. Иногда один или все они вместе могут вызвать гормональный дисбаланс и существенно повлиять на ваш вес.
Вот 5 гормонов, способствующих набору веса, о которых вам следует знать:
Щитовидка
Щитовидная железа расположена в задней части шеи и вырабатывает кальцитонин, Т3 и Т4. Эти гормоны отвечают за регуляцию сна, обменных процессов, частоты сердечных сокращений, развития мозга и многое другое. Когда щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, может произойти увеличение веса.
Чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, следуйте следующим рекомендациям:
- Ешьте приготовленную пищу;
- Избегайте употребления сырых овощей;
- Увеличьте потребление йодированной соли;
- Прием витамина D или пищевых добавок;
- Ешьте больше продуктов, богатых цинком.
Инсулин
Этот гормон секретируется поджелудочной железой и помогает переносить глюкозу в клетки, где она может использоваться для получения энергии или храниться в виде жира. Повышенное потребление обработанных пищевых продуктов, закусок, искусственно подслащенных напитков и алкоголя может привести к резистентности к инсулину.
Когда это происходит, мышечные клетки больше не распознают инсулин, связанный с глюкозой. В результате уровень сахара в крови резко возрастает, что приводит к увеличению веса или диабету 2 типа.
решение
- Увеличьте потребление сезонных фруктов, листовой зелени и сезонных овощей;
- Пейте много воды каждый день;
- Избегайте ночных перекусов и питья;
- Избегайте искусственно подслащенных или газированных напитков;
- Ешьте продукты, богатые омега-3, такие как орехи, семена льна и оливковое масло.
Грелин
Это «гормон голода», поскольку он отвечает за стимулирование аппетита и распределение энергии. Он секретируется в основном желудком, но также играют роль головной мозг, поджелудочная железа и тонкий кишечник. Когда уровень грелина слишком высок, это может привести к увеличению веса. Люди с ожирением особенно чувствительны к этому гормону.
решение
- Регулярно делайте физические упражнения;
- Ешьте небольшими порциями и часто каждые 2–3 часа;
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей;
- Пейте по 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды;
- Ешьте больше продуктов, богатых белком.
Кортизол
Это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В основном он выделяется во время стресса, гнева и депрессии. Этот гормон отвечает за регуляцию и мобилизацию энергии. В частности, он определяет, какой тип энергии используется, чтобы помочь организму выполнять определенные функции.
Например, он помогает мобилизовать энергию, транспортируя жир из накопленного жира в работающие мышцы. Когда ваш образ жизни плох и ваши предпочтения в еде не улучшаются, уровень кортизола и вес будут подвергаться стрессу.
решение
- Высыпайтесь каждую ночь;
- Проводите больше времени, отдыхая с друзьями или семьей;
- Избегайте жареной и обработанной пищи;
- Откажитесь от алкоголя;
- Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и йогу не менее часа каждый день.
Эстроген
Этот гормон вырабатывается в основном клетками яичников. Независимо от того, насколько низок или высок ваш уровень эстрогена, он может вызвать увеличение веса. Когда уровень эстрогена слишком высок, ваше тело становится устойчивым к инсулину, что также может привести к увеличению веса.
У женщин в пременопаузе часто наблюдается повышенный уровень эстрогена, что может привести к остановке овуляции. Кроме того, их организм начинает искать источники эстрогена, одним из которых является жир. Вот почему большинство женщин во время менопаузы набирают вес.
решение
- Избегайте алкоголя;
- регулярное обучение;
- Избегайте обработанных жиров;
- Ешьте свежие овощи и фрукты;
- Включите цельнозерновые продукты в свой ежедневный рацион.
Теперь, когда вы знаете, какие гормоны способствуют увеличению веса, вы можете более внимательно относиться к своим повседневным привычкам и диете. Однако всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Если вы считаете, что какой-либо из этих гормонов ответственен за регулярные изменения вашего веса, лучше пройти обследование, чем проходить длительное и дорогостоящее лечение.
