Как научиться медитации

Что такое медитация

Как научиться медитации и что такое медитация?

Медитация — это состояние расслабленной концентрации, в котором вы наблюдаете за происходящим без привязанности. Во время медитации не нужно себя заставлять, нужно полностью расслабиться.

Источник Википедия

Основная цель медитации — контроль над сознанием посредством внутреннего открытия и последующего духовного очищения. Медитация является важной частью йоги и приносит гармонию и покой в вашу повседневную жизнь.

Существует множество техник медитации. Во время медитации от человека требуется принять определенную позу, иногда используются четки или другие вспомогательные предметы.

Объектом концентрации обычно является ощущение или внутренний образ тела, но иногда это эмоция или какой-либо объект. Медитацию можно сочетать с дыхательными упражнениями. Регулярная медитация уменьшает симптомы тревоги, стресса и депрессии, уменьшает болевые симптомы, повышает качество внимания и улучшает настроение.

Для медитации можно использовать разные позы. Вы также можете практиковать сидя, лежа, стоя или ходя. Наиболее известными являются поза лотоса, поза полулотоса, бирманская поза и поза на коленях. Самая известная поза: выполняется в положении сидя, глаза закрыты, позвоночник прямой, голова слегка опущена, ноги скрещены, руки на коленях, ладони вверх, ладони раскрыты, указательный и большой пальцы связаны.

Медитация — это путь от звука к тишине, от движения к неподвижности, от ограничения к бесконечности.

Шри Шри Рави Шанкар

Как научиться медитации

Медитация необходима для укрепления нервной системы и расслабления мозга. Помогает избавиться от навязчивых и тревожных мыслей и улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Когда люди учатся медитировать, они постепенно обретают контроль над своими мыслями, эмоциями и действиями.

Регулярно медитируя, человек начинает понимать, чего он хочет достичь в своей жизни, и учится принимать решения, которые помогут ему достичь своих целей.

Внимательный подход может помочь вам научиться медитации. Для этого вам необходимо принять твердое решение, выбрать подходящее время и место, занять удобную позу и сначала освоить одну из простых техник. Принятие сознательного решения поможет вам действовать. У человека есть цель научиться медитации и необходимо ее достичь. При этом важно понимать, что чем больше раз вы медитируете, тем больше у вас шансов освоить различные техники и избавиться от физических и психических проблем.

Какое время выбрать для медитации

Лучшее время для медитации — утро, когда шум минимален, или вечер после работы. В это время ваша концентрация повысится и вам будет легче отвлечься от суеты повседневной жизни.

Мы рекомендуем медитировать не менее 5-10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время до 20 минут два раза в день. Со временем вы освоите более сложные техники и сможете быстрее входить в медитативное состояние. Для этого нет строгих правил, и у каждого человека постепенно вырабатывается биоритм, подходящий для медитации.

Правильное положение тела

Самая важная часть медитации — дыхание. Вам необходимо сосредоточиться на медленном и глубоком вдохе и выдохе.

Прежде чем приступить к медитации, наденьте светлую одежду. Носите свободную, удобную одежду, которая не будет отвлекать вас во время тренировки;
Вы должны сесть в удобное положение, скрестив ноги. Если вам неудобно так сидеть, можно сесть на мягкую подушку или стул;
Тело и поясница расслаблены, позвоночник прямой;
Нужно закрыть глаза, слегка поднять глазные яблоки вверх и посмотреть через центр лба. Это не должно сильно напрягать глаза и должно быть удобным. Если вы устали, опустите глаза, чтобы отдохнуть и расслабиться, затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения глаза всегда смотрят через центр лба;
Не надавливая слишком сильно, оттяните язык назад и прижмите его к нёбу. Не нужно нервничать. Должно быть удобно;
Если ваш язык устал, вы можете вернуть его в исходное положение, чтобы отдохнуть и продолжить занятия. Язык во время упражнения всегда должен быть отведен назад;
После этого можно приступать к медитации.

Медитация для начинающих

Начните с освоения нескольких простых поз:

Если вы сидите на коленях, вам следует согнуть ноги и сесть на пятки
Просто сядьте в кресло и вытяните спину
Встаньте прямо и держите плечи прямо.

Самое главное во время медитации сохранять спину прямой и устойчивое положение тела.

Тем, кто только решил начать медитировать, рекомендуем освоить одну из самых простых техник:

Вам нужно закрыть глаза и дышать;
На выдохе представьте, что все негативные мысли покидают ваш разум;
Дыхание медленное и ровное;
Вам нужно сосредоточиться на очищении своего разума;
Если возникает не относящаяся к делу мысль, от нее нужно избавиться;
Наблюдайте за своими эмоциями;
Сконцентрируйтесь на движениях ребер и живота;
После этого нужно сделать несколько глубоких вдохов и медленно открыть глаза. Чтобы контролировать время, включите таймер.

Видео Простой способ начать медитировать с нуля

Во-первых, мы рекомендуем практиковать Крийя-медитацию по 20 минут два раза в день, один раз утром и один раз вечером, в течение 7 дней. Если вы чувствуете усталость, откройте глаза и отдохните, прежде чем продолжить.

Крия Йога – древняя практика, основанная на медитативных практиках, направленная на развитие личности, прокачку и укрепление тела. Это направление доступно всем без исключения и не требует силы, выносливости или физической подготовки.

После медитации следует принять горизонтальное положение (позу Шавасаны), закрыть глаза, полностью расслабиться и продолжать наблюдать за ощущениями в своем теле. В это время нет необходимости двигаться, но все части тела должны быть полностью расслаблены. Через 5–10 минут следует внезапно, не двигаясь, открыть глаза и медленно встать.

Достижение глубокого медитативного состояния дает вам ключ к двери, хранящей энергию и силу для превращения ваших мечтаний в реальность.

Адриана Калабрезе

Как понять, что все делаете правильно

Узнать, что вы медитируете правильно, можно по нескольким признакам:

Во время медитации ваше дыхание становится более спокойным, глубоким и имеет четкий ритм;
Пауза между вдохом и выдохом немного длиннее обычной;
Мысли больше не будут метаться в голове, создавая ощущение внутреннего комфорта и спокойствия;
Во время медитации чувство тревоги исчезает, а когда вы уходите от чувства тревоги, вы становитесь более решительным и спокойным;
Тело расслабляется, появляется легкость, и вы ее почти не чувствуете;
Тело наполняется ощущением покоя и радости.