Как начать заниматься йогой с нуля дома самостоятельно

Как начать заниматься йогой с нуля дома самостоятельно

Йога — это древний индийский комплекс практик, который позволяет нам понять себя и окружающий мир и достичь благополучия на эмоциональном, физическом и духовном уровне. Люди практикуют йогу, чтобы уменьшить стресс, увеличить энергию и улучшить качество жизни. Как начать заниматься йогой с нуля дома одной?

Йога – это не просто физические упражнения, это еще и духовная практика, ведущая к единению с самим собой.

Бхактиведанта Свами Прабхупада

Практиковать йогу может каждый, независимо от возраста, пола, веса и физической подготовки. Физические упражнения улучшают внешний вид, дарят душевное спокойствие, уменьшают боли при хронических заболеваниях, помогают нормализовать сон. Просто выберите правильное направление, исходя из ваших личных предпочтений и состояния здоровья.

Если вы хотите заниматься йогой дома самостоятельно, вам следует:

• Купите коврик для йоги, одеяло и небольшую подушку;
• Одежда для занятий. Оно должно быть удобным и изготовлено из натуральных материалов;
• Составьте расписание уроков. Вы можете выбрать любое время для тренировок, учитывая ваш режим питания и сна, но наиболее эффективно тренироваться утром;
• Выберите подходящую музыку. Нежные мелодии приносят душевное спокойствие и помогают сосредоточиться на ритме;
• Выберите правильное направление и определитесь с серией упражнений, которые вам будет комфортно выполнять.

Занятия йогой – это гармония и покой, поэтому для занятий необходимо выбрать подходящее место, где нет отвлекающих факторов и есть хорошее освещение. В помещении, где вы занимаетесь, не должно быть мебели, которая может случайно ударить вас и причинить травму. Украшение вашего пространства мотивационными фотографиями создаст нужную атмосферу.

В чем польза йоги

Йога работает на умственном, эмоциональном и физическом уровнях одновременно. Занятия йогой помогут вам:

• тонизирует мышцы;
• Улучшает гибкость тела;
• тренировать силу;
• способствует обмену веществ;
• Научитесь дышать;
• Повысьте свою энергию;
• Подготовьте свое тело к интенсивным тренировкам;
• Похудеть, соблюдая правильное питание;
• Преодоление стрессовых ситуаций;
• Повышает бдительность.

Регулярные методы медитации и релаксации могут улучшить ваше психическое состояние.

Цель йоги – достичь состояния внутренней гармонии, чтобы счастье и покой были нашими постоянными спутниками.

БКС Айенгар

Направления йоги

Каждая область имеет уникальные характеристики и ставит перед практиками конкретные цели и задачи. Все современные тенденции основаны на древнейших индийских обычаях:

• раджа-йога;
• Карма Йога;
• гьяна-йога;
• бхакти-йога;
• Хатха-йога.

Современная йога — это система практики, включающая силовые тренировки, техники релаксации и медитации, а также упражнения на гибкость.

Популярные виды йоги

Наиболее популярные современные виды йоги:

• фитнес-йога;
• йогатерапия;
• хатха-йога;
• Аштанга Виньяса йога;
• Айенгар-йога;
• Кундалини йога;
• Шивананда йога.

Система Айенгара подходит новичкам и людям с ограниченными физическими силами. Она познакомит вас с базовыми асанами и научит чувствовать свое тело. Йогатерапия и Шивананда йога могут помочь избавиться от различных недугов, но осваивать техники необходимо под наблюдением врача.

Фитнес-йога и Аштанга Виньяса помогут вам избавиться от лишнего веса и привести тело в норму. Этот метод включает в себя множество динамических комплексов с повышенными нагрузками, что способствует снижению веса и формированию красивой мышечной релаксации. Хатха-йога и Кундалини-йога помогают развить духовную составляющую и добиться самосовершенствования.

Но для гармоничного развития не следует ограничиваться одной породой. Вам нужно пробовать разные направления, наблюдать за собственными эмоциями и результатами занятия и выбирать подходящее направление, которое вам интересно.

Йога для начинающих

Комплекс йоги состоит из последовательного выполнения асан (разных поз) и пребывания в каждой позе по 2-3 минуты. Урок следует начинать с медитации. Затем приступайте к разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, затем успокойтесь и расслабьтесь.

Йога — это больше, чем просто физические упражнения, это способ укрепить свой разум и дух.

Садхгуру

Разминка аналогична тренировке, но к концу движения становятся более плавными и мягкими. На этапе выполнения базовых асан важно не только сидеть, стоять, лежать, крутиться, но и концентрировать мысли на деятельности и следить за ощущениями в теле.

Кроме того, напряжением необходимо управлять, поддерживая напряжение только в той части тела, над которой работаете, и снимая напряжение с других частей. Это поможет в будущем освободить ваше тело от зажимов и улучшить психическое и эмоциональное состояние.

Во время занятий нужно максимально концентрироваться на каждом моменте и концентрироваться на ощущениях в своем теле, не думая ни о чем другом. Все движения должны быть плавными и медленными.

Входить и выходить из асан следует медленно и спокойно. В позе нужно быть мягким и уравновешенным, а между упражнениями нужно расслаблять напряженные мышцы. Для этого просто отдохните 30 секунд. Во время выполнения упражнений не должно быть боли или дискомфорта.

Важно понимать, что основа любого упражнения – правильное дыхание. Выдох и вдох должны быть плавными, размеренными, периодическими и глубокими.

В начале тренировки это займет не более 20 минут, но со временем продолжительность можно увеличить до 2 часов. Каждое занятие должно заканчиваться Шавасаной, но перед этим следует выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение и расслабиться. Упражнения легкие. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, слегка развести ноги и руки ладонями вверх и спокойно дышать. Вам нужно будет лежать неподвижно в течение 10–15 минут и накрыться одеялом, чтобы согреться. Вам также следует медленно и постепенно выходить из шавасаны.

Простые упражнения для начинающих

Упражнения следует выполнять плавно, медленно и спокойно.

Поза молящегося

Встаем прямо, спина прямая, ноги вместе. Сложите ладони вместе на груди (мудра намаскара) и выдохните.

Поза с поднятыми руками

На вдохе поднимите руки ладонями вверх на ширине плеч и поместите их над головой. Медленно прогните спину, наклоните руки и запрокиньте голову назад. Ваша поясница должна чувствовать себя комфортно.

Поза голова к ногам

Плавно наклоните корпус к ногам. Положите ладони на пол рядом со стопами и положите голову на колени. Ноги прямые, но могут быть слегка согнуты.

Поза всадника

Держите руки в том же положении. Согните одну ногу и вытяните другую как можно дальше назад, поместив колено и пальцы ног. Выдвиньте таз вперед, выгните спину и посмотрите вперед.

Поза собака мордой вниз

Выпрямите согнутую ногу и поставьте ее рядом со второй ногой. При этом поднимите таз и опустите голову. Тело должно образовывать букву «Л”.

Приветствие 8-мью членами тела

Лягте так, чтобы подбородок, ладони, колени, пальцы ног и грудь касались поверхности пола. Вам следует отвести длинные мышцы шеи назад, глубоко втянуть живот и согнуть бедра. Моя задница приподнята.

Поза кобры

Мы лежим лицом вниз на полу. Прямые ноги лежат на полу и соединены пальцами ног назад. Нижняя часть живота и лобковая кость лежат на полу. Положите ладони на пол на ширине плеч по обе стороны от таза. Не отрывая таз от пола, согните грудь и вытяните руки.

Из предыдущего положения перейдите в позу собаки мордой вниз.

Видео Йога для новичков

Посмотрев видео, вы узнаете, как начать заниматься йогой с нуля, разогреть дыхательные техники и позы стоя. Это короткое и простое упражнение, которое можно выполнять без коврика где угодно: дома, в офисе, в парке.

Мы рассказали о том, как начать заниматься йогой с нуля дома самостоятельно, о пользе йоги и о самых популярных видах йоги.

Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи всем моим читателям. До новых встреч в блоге «Женщина без границ”!