Что такое тревожность
Тревожность: что это такое, почему она возникает, каковы ее симптомы и причины, как от нее избавиться?
Тревожность – это негативное эмоциональное состояние, ожидание надвигающейся опасности, неприятностей, ощущение страха. Проявляется она в возникающим по незначительным поводам чувстве переживания, беспокойства и волнения. Это черта, которая может быть индивидуальной особенностью характера, либо признаком какого-либо нарушения в организме. Возникающее без повода чувство тревоги причиняет человеку дискомфорт и ухудшат качество жизни.
Тревога может быть реакцией на стресс, спровоцированного необходимостью принятия важного решения, может быть вызвана проблемами в семье и на работе. Но как только проблема разрешается, чувство тревоги исчезает. Если же чувство тревоги не исчезает, а, наоборот, усиливается и негативно влияет на повседневную деятельность человека, снижая качество жизни, это может быть признаком тревожного расстройства.
Повторяющиеся внезапные приступы сильной тревоги и страха трудно контролировать, они не соответствуют происходящему и реальной опасности и кажутся человеку непреодолимыми. Стойкая тревожность сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, мышечным напряжением, головокружением, тремором, ощущением нехватки воздуха, нарушением концентрации внимания.
Неприятное состояние тревоги есть полезным адаптивным механизмом, который подталкивает человека к защитному поведению для преодоления опасности.
Зигмунд Фрейд
Причины тревожности
Причинами возникновения тревожных расстройств могут быть:
- Генетическая предрасположенность;
- Определенные свойства личности (замкнутость, застенчивость);
- Семейные проблемы;
- Частые стрессовые ситуации;
- Травмирующие события;
- Некоторые хронические заболевания;
- Воздействие окружения и окружающей среды.
Симптомы тревожности
Главный симптом тревожности – внутреннее напряжение, которое может негативно сказываться на эмоциональном состоянии и вызывать:
- Ощущение паники;
- Раздражение;
- Опустошенность;
- Чувство отчаяния и бессилия.
Например, тревожные родители начинают паниковать, когда дети вечером немного задерживаются, а супруга начинает переживать, если муж не пришел вовремя с работы. Тревогу провоцирует неизвестность: а вдруг случилось что-то плохое?
Тревога – одна из эмоций. Испытывать чувство тревоги в определенных ситуациях также нормально, как испытывать гнев, страх, печаль, но в случае повышенной тревожности, когда причин для беспокойства нет, человек оказывается заложником своих ощущений надвигающейся катастрофы и изматывает и себя, и своих близких.
Чем тревога отличается от тревожности
Тревога – это эпизодические проявления беспокойства, а тревожность – устойчивое состояние. Чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Тревога сопровождает человека на протяжении всей жизни, поводом для нее могут стать: экзамены в школе и институте, устройство на работу, ожидание приема врача, позднее возвращение подростка.
Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги, она носит беспричинный характер и не имеет объективных предпосылок. В отличие от тревоги, тревожность становится проблемой для человека, с ее приступами сложно справиться и ее возникновение трудно понять.
Если при тревоге человек способен обозначить, что же ее вызывает, то тревожность – это обычно фантазии, придумывание различных трагических событий. Кроме этого, тревожность вызывает ощутимые реакции: расстройство сна, нарушение аппетита, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение в мышцах тела.
Тревога – это адаптационный механизм психики, который стимулирует человека к действиям. Это неприятное эмоциональное состояние, которое характеризуется дурными предчувствиями, напряжением, беспокойством и ожиданием неблагоприятного развития событий. Это временное состояние, которое возникает в ответ на угрожающую ситуацию: как только исчезает проблема, уходит и тревога.
А вот тревожность – дезадаптивный механизм психики, хроническое состояние, характеризующееся постоянным чувством напряжения и беспокойства. Тревожный человек испытывает беспокойство в различных жизненных ситуациях, в т. ч. и таких, которые к этому не предрасполагают.
Как избавиться от тревожности
Для начала надо понять, что наши мысли определяют наше эмоциональное состояние, которые в период стресса усиливают беспокойство и тревогу и при стрессе надо постараться переключить внимание с мышления на восприятие, то есть с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку: понаблюдать за окружающими людьми, посмотреть на их поведение, обратить внимание на то, как они одеты, прислушаться к внешним звукам, потереть ладони друг о друга, чтобы почувствовать тактильное ощущение.
Справиться с чувством тревоги поможет работа с дыханием, для этого можно воспользоваться несколькими способами:
- Задержка дыхания: медленный вдох – задержка дыхания на 7 секунд – медленный выдох
- Счет: вдыхая, надо считать про себя от одного до четырех и также от одного до четырех посчитать при задержке дыхания и выдохе
- Медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох – задержка дыхания на 7 минут – повторение шагов.
Чтобы снизить остроту тревожности, нужно переключить негативные мысли с помощью физической активности, прогулок на свежем воздухе, надо максимально оградить себя от просмотра негативной информации, избавиться от вредных привычек, изучить, какие ситуации вызывают чувство тревоги и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал, не скрывать, а открыто выражать свои эмоции близким и друзьям.
Тревога родилась в тот же миг, что и человечество. И поскольку мы никогда не сможем её одолеть, нам придётся научиться жить с ней — так же, как мы научились жить со штормами.
Пауло Коэльо
Книги про тревожность
Есть много книг, которые помогут избавиться от тревожности, вот несколько из них:
- Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. Автор Роберт Лихи
- Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими. Автор Дэвид Бернс
- Внутреннее спокойствие: 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. Автор Таня Петерсон
- Тревожность: 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства. Авторы Эдмунд Борн, Лорна Гарано
- Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги. Автор Дженнифер Шеннон
- Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства. Автор Анна Погребняк
- Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой. Авторы Роман Бузунов и София Черкасова
- Будь спок. Проверенные техники управления тревогой. Автор Джилл Уэбер
- Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки. Автор Дэниэл Амен
- Прощай, тревожность! Автор Денис Маколин.
Мы поговорили о том, что такое тревожность, каковы ее симптомы и причины, как от нее избавиться.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
