Какие продукты помогут быстрее заснуть

Не могу заснуть – почему

Что является причиной бессонницы и какие продукты помогут быстрее заснуть?

Наверное, многим знакомо состояние, когда не получается быстро уснуть. Причиной этого могут быть:

Неправильный режим дня;
Посторонние шумы;
Неудобная подушка;
Жара или холод;
Стрессы;
Поздний ужин, переедание;
Смена часового пояса при перелетах;
Различные заболевания.

Могут мешать заснуть разные отвлеченные мысли, переживания, воспоминания о прошедшем дне, планы на будущее.

Бессонница – это состояние головного мозга, который работает 24 часа в сутки и не может выключиться, когда приходит время спать, поэтому нужно создать мозгу определенные условия, чтобы он мог отключиться.

Сон — интересное время, ведь все преграды во сне рушатся; страхи и фантазии, даже те, от которых мы защищены во время бодрствования, разгуливают на свободе.

Гай Берт

Здоровый сон должен быть крепким, а если вы долго ворочаетесь, пытаясь заснуть и часто просыпаетесь по ночам, то даже длительный сон не поможет отдохнуть и вы встанете утром с ощущением, что не спали всю ночь. Чтобы нормализовать сон, надо исключить все факторы, возбуждающие нервную систему, и расслабиться.

Что нужно делать, чтобы быстрее засыпать

Чтобы сон был здоровым, надо соблюдать несколько простых правил:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
Создайте комфортные условия для сна: перед сном проветрите спальню, постарайтесь исключить посторонние шумы, зашторьте окна и выключите свет;
Чтобы снизить возбудимость нервной системы, за 4 часа до сна надо прекратить физические тренировки;
За 3 часа до сна прекратите общение с друзьями по телефону;
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
Не пейте на ночь кофе, крепкий чай и алкогольные напитки;
Не пейте вечером много жидкости, чтобы ночью не бегать в туалет.

Что пить на ночь, чтобы быстрее заснуть

Для крепкого сна полезны травяные чаи и некоторые напитки.

1. Ромашковый чай

Чай обладает успокаивающим действием, кроме этого ромашка содержит апигенин – вещество, которое оказывает действие, схожее со снотворными препаратами, но оно не вызывает привыкания и действует более мягко. Для снотворного эффекта надо выпить перед сном 270 мл ромашкового чая.

2. Чай с мятой

Аромат мяты оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Чай с мятой снимает напряжение, помогает расслабиться и быстрее заснуть.

3. Виноградный сок

Виноград и натуральный виноградный сок содержит мелатонин, поэтому улучшает качество сна. Пить его лучше сразу или в течение получаса после приготовления. Если сок долго стоит на воздухе, то окисляется и теряет свои полезные свойства.

4. Вишневый сок

Вишня способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Регулярное употребление вишневого сока улучшает качество сна, нормализует его глубину и продолжительность.

5. Йогурт

Натуральный йогурт содержит аминокислоту триптофан, участвующую в синтезе гормона сна – мелатонина. Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

6. Миндальное молоко

Миндаль содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина – гормона счастья и мелатонина – гормона сна, антидепрессанта холина, магний, витамины группы В, которые успокаивают нервную систему и способствует крепкому сну. Пить миндальное молоко можно в течение всего дня, но особенно полезно пить его вечером.

Природное снотворное: какие продукты помогут быстрее заснуть

Чтобы быстрее заснуть, надо включить в рацион продукты, в которых содержится мелатонин. Мелатонин еще называют “гормоном сна”, он регулирует биохимические процессы, связанные со сменой времени суток. Чтобы сон был здоровым, надо поддерживать уровень этого гормона в норме.

Улучшить выработку мелатонина помогут некоторые продукты.

1. Молочные продукты

Молоко и молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки мелатонина. Выпитый за час до сна стакан теплого молока помогает расслабиться и быстрее заснуть.

2. Яйца

Яйца способствуют выработке мелатонина, кроме этого, они богаты триптофаном, который помогает снизить стресс и улучшить качество сна.

3. Свежая вишня

Вишня является природным источником мелатонина, поэтому употребление перед сном спелой вишни или свежевыжатого сока снижает время засыпания и улучшает качество сна.

4. Виноград

Виноград также содержит мелатонин, обладает успокаивающим действием и способствует крепкому сну.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи положительно сказываются на качестве сна. Благодаря высокому содержанию мелатонина – гормона сна, они снижают раздражение, улучшают настроение и сон.

Мелатонин содержится в мяте, буром рисе, свежей клубнике, бананах, гранатах, брокколи. Для синтеза гормона сна мелатонина необходима аминокислота триптофан, которая содержится в цельнозерновом хлебе, сое, фундуке, миндале, какао.

Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!

Коко Шанель