Как контролировать свои эмоции

Что такое эмоции

Эмоции — это интенсивные, но кратковременные переживания, то, что мы чувствуем, когда что-то происходит вокруг нас или внутри нас. Эмоции человека – это реакция на различные внешние раздражители. Поэтому, чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Мы взаимодействуем с другими людьми с помощью эмоций. Именно эмоции побуждают нас к действию, и на основе этих эмоций мы решаем реагировать. Любое общение между людьми требует эмоций и эмоциональных реакций, и если человек не сможет выразить эмоции, испытать волнение и интерес, творческая работа будет невозможна. Нравится нам это или нет, нам приходится проходить через разные эмоции, и если мы будем продолжать их подавлять, однажды они взорвутся.

Умение контролировать свои эмоции пригодится при общении с семьей и друзьями, деловых переговорах и принятии необходимых решений. Если человек не может справиться со своими эмоциями, они начинают брать над ним верх и тогда человек начинает вести себя безрассудно, о чем впоследствии будет сожалеть.

Как работают эмоции

Каждая эмоция проявляется по-разному:

Когда человек злится, у него учащается сердцебиение, горят щеки и сжимаются кулаки;
Когда вам грустно, ваша грудь становится тяжелой, а лицо покрывается слезами;
Если она счастлива, ее грудь набухнет от счастья, и она почувствует тепло; если она счастлива, ее грудь наполнится счастьем, и она почувствует тепло;
Когда человек чувствует страх, у него возникает затруднение дыхания, учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение;
Если человек чувствует отвращение, сердцебиение замедляется и может возникнуть тошнота.

Каждая положительная эмоция развивается на основе предыдущей, увеличивая счастье. Позитивные мысли, эмоции и решения усиливают друг друга. При таком образе мышления еда, физические упражнения, сон, отдых и другие виды деятельности увеличивают энергию, а не истощают ее.

Ребекка Скричфилд

Виды эмоций

Человек может испытывать разные эмоции: тоску, недовольство, скуку, печаль, обиду, вину, гнев, грусть, разочарование, восхищение, веселье, нежность, страх, испуг, ужас, тревогу, негодование, презрение, неуверенность, недоверие, сочувствие, отвращение, облегчение, смущение, стыд, радость. Но большую часть времени человек испытывает счастье, гнев, страх, печаль и отвращение.

В зависимости от характера переживания эмоции могут быть положительными, отрицательными и нейтральными. К положительным эмоциям относятся: радость, восхищение и счастье; к отрицательным эмоциям относятся гнев и разочарование; к нейтральным эмоциям относятся любопытство и интерес.

Как контролировать свои эмоции

Способность контролировать свои эмоции позволяет нам контролировать себя, принимать обоснованные решения и предпринимать соответствующие действия в зависимости от ситуации.

Научиться контролировать свои эмоции несложно. Если вы будете следовать определенным правилам, после непродолжительного периода практики вы обнаружите, что свои эмоции можно контролировать.

Научитесь отстраняться от происходящего вокруг

Многие негативные эмоции возникают, когда кто-то пытается выместить на нас свой гнев или плохое настроение. Это происходит дома, на работе, в общественном транспорте, в магазинах.

Ваша задача – не реагировать на эти проявления, стараться их не замечать и не реагировать таким же образом на других.

Займитесь самовнушением

Эмоциональные всплески могут закалить характер и укрепить разум. Любую жизненную ситуацию, включая гнев, страх, возмущение, необходимо рассматривать как жизненный опыт, развивающий в вас сильный характер.

Конечно, это может быть сложно, если вы не привыкли иметь дело с негативными эмоциями, но вы должны помнить, что вы пытаетесь научиться контролировать свои эмоции, чтобы стать человеком, которому трудно злиться.

Сумейте вовремя сделать паузу

Чтобы контролировать свои эмоции, вам нужно научиться использовать свой мозг, чтобы сначала думать о том, что вы хотите сделать или сказать, а затем решать, сделать или сказать это. Не спешите злиться на досадную ситуацию и выскажите человеку все, что вы о нем думаете. Во-первых, остановитесь и успокойтесь.

Выполняйте дыхательные упражнения

Правильно выполненные дыхательные упражнения помогут вам успокоиться, расслабиться, нормализовать физическое и психическое эмоциональное состояние.

В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организм лишается кислорода. Глубокое дыхание помогает наполнить организм кислородом. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая до четырех при вдохе и выдохе.

С каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы плеч и верхней части груди. Дело в том, что при возбуждении человека активируются мышцы верхней части груди и плеч, что не позволяет органам дыхания полноценно работать.

Окружите себя позитивными людьми

Постарайтесь проводить больше времени с людьми, которые добры к вам, и сведите к минимуму общение с негативно настроенными людьми. Вы получите удовольствие от общения с позитивными и веселыми людьми и почувствуете от них положительную энергию.

Занимайтесь любимым делом

Занятие, которое вам нравится, отвлечет вас от проблем и забот, хотя бы на короткое время, и поможет набраться сил и энергии.

Правильно питайтесь

Еда – это источник энергии нашего организма. Наше внутреннее состояние зависит от того, как и что мы едим. Поэтому важно питаться сбалансированно и избавиться от вредных привычек.

Овладев своими чувствами, вы выработаете здоровые привычки. Как только вы поймете, что каждая эмоция не возникает в вакууме, вам будет легче контролировать свои реакции и эмоции.

Ребекка Скричфилд

Упражнения на эмоции

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо регулярно практиковать простые, но эффективные упражнения.

Идентификация

Суть этого упражнения – научиться понимать эмоции, которые вы испытываете в данный момент: страх, гнев, обиду. Чтобы наблюдать эмоции, нужно уметь различать их.

Когда вы заметите изменение настроения, спросите себя: «Что это?» и продолжайте задавать себе этот вопрос, пока не получите ответ.

Перевод в тело

Суть этого упражнения в том, что, когда вы чувствуете, как внутри вас кипят негативные эмоции, постарайтесь мысленно перенести их на какую-то часть своего тела, например, сжав кулак. Сначала сильно сжимайте, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз, пока он не успокоится.

Вдох-выдох

Когда возникают сильные негативные эмоции, человеку зачастую сложно их остановить. Человек взорвется, накричит на любимого человека, а потом пожалеет об этом.

Вам необходимо выработать автоматическую реакцию, которая блокирует негативные эмоции, когда они всплывают. Этот рефлекс предполагает глубокий вдох и медленный выдох. Развить его можно посредством регулярных тренировок.