Невозможно избавиться от жира на животе, не зная первопричины его появления.
И современная, и традиционная медицина сходятся во мнении, что причины увеличения брюшного жира варьируются от человека к человеку и могут быть результатом ряда серьезных заболеваний, включая хроническое воспаление, диабет и высокое кровяное давление.
Чтобы узнать о наиболее распространенных типах жира на животе у женщин и некоторых способах избавиться от жира на животе, прочтите эту страницу.
Раздутый живот
Если вы часто чувствуете вздутие живота, это может быть связано с жировыми отложениями вокруг живота. Для борьбы с этой проблемой необходимо принимать пробиотики и пить много воды. Также могут помочь регулярные 30-минутные прогулки. Не забывайте питаться здоровой пищей. Избегайте белой муки и вместо нее используйте более здоровые варианты.
Правильное питание и достаточное количество клетчатки помогут нормализовать пищеварение. Ешьте листовые овощи, овсяные отруби и цельнозерновые продукты, которые являются естественными источниками незаменимой клетчатки.
Для борьбы со вздутием живота также следует заниматься спортом. Делайте стойки на локтях вместо упражнений на пресс. Для этого лягте на пол, положив локти на землю, выпрямите спину, поднимите все тело и встаньте на носки параллельно полу. Начните выполнять эти упражнения по 10 секунд и постепенно увеличивайте до 1 минуты.
Подкожно-жировая клетчатка
Подкожный жир может накапливаться где угодно на теле, но чаще всего он встречается в области бедер, талии и бедер. Несмотря на то, что это относительно безвредно, люди всегда стремятся избавиться от него из-за современных стандартов красоты. Если вы хотите избавиться от него, вам придется больше тренироваться.
«Низкий» жира на животе
Болезненность в нижней половине живота обычно вызвана малоподвижным образом жизни и/или некоторыми проблемами пищеварения.
Если вы обнаружите, что набираете вес, скорее всего, у вас есть жир на животе. Хотя в этой проблеме нет ничего серьезного, лучше пресечь ее в зародыше.
Помимо употребления большего количества фруктов и волокнистых овощей, старайтесь избегать таких продуктов, как сладкие напитки и рафинированная мука. Также следует избегать употребления алкоголя, так как это настоящая жирная бомба для желудка. Не бойтесь полезных жиров, содержащихся в авокадо и орехах, они могут существенно помочь вам похудеть.
При этом типе жира ключевым моментом являются физические упражнения. Больше гуляйте и занимайтесь йогой. Ходить в спортзал не обязательно.
Спасательный круг
Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни.
Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует соблюдать здоровую диету, которая включает в себя:
- Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
- полезные жиры, такие как орехи и растительные масла;
- нежирный белок;
- Витамины и минералы.
Висцеральный брюшной жир
Этот тип брюшного жира является одним из самых опасных и занимает все доступное пространство между органами брюшной полости.
Это связано с множеством проблем: от непереносимости глюкозы до высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2 типа. Наиболее распространенными причинами являются чрезмерное потребление сахарозы, недостаток физических упражнений, старение и гормоны.
Чтобы бороться с этим типом жира, прекратите есть нездоровую пищу, соблюдайте сбалансированную и питательную диету, чаще ешьте небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня упражнения средней интенсивности. Кроме того, глубокое дыхание и медитация также помогут!
Эта статья предназначена только для справки. Не занимайтесь самолечением!
